Жир на животі. Як позбутися жиру на животі. Причини появи жиру на животі

Кожна людина має певну кількість жиру на животі, навіть люди з плоскими животами. Це нормально. Але занадто багато жиру на животі може вплинути на Ваше здоров'я.

Деякий жир знаходиться прямо під шкірою, інший глибше всередині, навколо серця, легенів, печінки та інших органів. Це "вісцеральний" жир, який може бути великою проблемою навіть для худих людей. Надмірна кількість вісцерального жиру призводить до підвищеного кров'яного тиску, діабету 2-го типу, хвороби серця та деяких видів раку, включаючи рак молочної залози та рак товстої кишки.

Якщо Ви набираєте багато ваги, Ваше тіло починає акумулювати жир в незвичайних місцях.

Для багатьох людей живіт є першим місцем де відкладається жир і останнім звідки зникає. Жир на животі є не тільки непривабливим, а й шкідливим для Вашого здоров'я - це є ключовий показник гормонального дисбалансу. Намагання схуднути і утримати форму, свідчить про порушення гормонального циклу. Гормони контролюють кожен аспект втрати ваги в тому числі метаболізм, апетит і навіть потяг до певних продуктів. Це означає, що будь яка форма гормонального дисбалансу буде саботувати Ваші зусилля схуднути, незалежно від дієти та фізичних вправ.

Зазвичай жінки у середньому віці мають схильність до збільшення маси тіла, більше ніж чоловіки. Особливо в період менопаузи, з'являються зайві кілограми, які стають помітними в області талії та стегон.

Зайвий жир на животі може вказувати на: підвищений естроген, низький тестостерон, низький гормон надниркових залоз та підвищений інсулін.
 
Підвищений інсулін
Інсулін є важливою речовиною, основною функцією якого є обробка цукру у крові і постачання його в клітини, де він використовується як енергія або зберігається у вигляді жиру. Основною причиною підвищеного інсуліну є надмірне споживання цукру чи вуглеводів, характерних для багатьох  дієт на сьогоднішній день. Це включає такі харчові продукти як солодкі і газовані напої та різні снеки з низьким вмістом жирів, недостатньою кількістю білків та клітковини.

Рекомендована дієта:
Збільшіть протеїн - він збалансовує рівень цукру у крові та зменшує рівень інсуліну. Білки також стимулюють активність жиро-спалюючих гормонів і тих, які контролюють апетит, якщо їх вживати у правильній кількості. Білкова дієта допомагає позбутися жиру в області живота швидше та ефективніше ніж будь яка інша. Найкращими продуктами для такої дієти, є ті, які містять невелику кількість жирів, наприклад курка, індичка, знежирений сир або творог, яйця та молюски такі як гребінці, які містять 100% протеїн.  

Підвищений естроген
Черевний жир у чоловіків збільшує перетворення тестостерону в естроген. Він має тенденцію до накопичення оскільки рівень естрогену збільшується. Також зростає ризик простати у чоловіків, а у жінок в період менопаузи можливі втрата пам'яті, низьке лібідо, погана мотивація, депресія, втрата м'язової маси та збільшення жиру на животі.

Рекомендовані заходи:
Аналіз крові або слини допоможуть визначити рівень естрогену. Якщо він досить високий, рекомендується вживати зелений чай, куркум, а також додавати насіння льону або шавлію у продукти харчування. Це допомагає позбавити організм від надлишкового вмісту естрогену та збалансувати естроген із тестостероном.
 
Низький тестостерон
Рівень тестостерону зменшується, коли черевний жир перетворює його в естроген, а також зі збільшенням стресу. У той час, як Ви перебуваєте у стані стресу, Ваше тіло буде виробляти більше кортизолу (гормону стресу), ніж тестостерону. Рівень тестостерону, як правило, значно зменшується зі старінням, ожирінням та постійними стресами, що в результаті призводить до депресії, остеопорозу, хвороби серця та навіть смерті.

Рекомендовані заходи:
Цинкові добавки можуть допомогти підняти рівень тестостерону, не менш ефективними є також силові навантаження. Переконайтеся, що споживаєте достатню кількість білків для здорового рівня тестостерону.

Низький гормон надниркових залоз
Цей гормон є попередником естрогену і тестостерону, який допомагає боротися з негативними ефектами кортизолу. Його вважають гормоном анти-старіння, оскільки він підвищує лібідо, допомагає нам відчувати мотивацію, молодість та енергію. Гормон надниркових залоз впливає на здатність втрачати жир і отримувати м'язи.

Рекомендовані заходи:
Рівень гормону можна дізнатися здавши аналіз крові або слини, і відповідні міри застосовуються лише при його дефіциті. Слід приймати чаї з трав, (які зменшують рівень кортизолу і підвищують рівень гормону надниркових залоз), у невеликих кількостях, щоб не зашкодити.

Причини появи жиру на животі
Позбутися живота є дуже важливо не тільки заради естетичної краси, а й в першу чергу для здоров'я. Причини появи жиру в області талії можуть бути різноманітними починаючи від неправильного харчування і закінчуючи віковими змінами.

НЕПРАВИЛЬНЕ ХАРЧУВАННЯ - тіло не реагує на всі види жирів однаково. Дослідження показали, що споживання насичених жирів (деякі види в м'ясі та молочних продуктах) призводить до появи вісцерального жиру. Тому, слід вживати мононенасичені жири, які містяться в оливковій олії і авокадо та поліненасичені жири, що містяться в насіннях соняшника, жирній рибі, наприклад в такій як лосось. Проте, слід пам'ятати, що вживання надмірної кількості жирів будь якого виду збільшує споживання калорій і може призвести до збільшення ваги, тому насолоджуйтесь здоровими жирами в помірній кількості.

ПОСТІЙНИЙ СТРЕС - робота, сім'я, дім, все це є первинним джерелом стресу. На жаль, але стрес може додати Вам декілька зайвих кілограмів. Це насамперед пов'язано з гормоном стресу кортизолом, який збільшує кількість жиру у Ваших жирових клітинах.

НЕНОРМОВАНИЙ СОН - люди, які звикли вести активний нічний спосіб життя також схильні стрімко набирати вагу в області талії. Дослідження довели, що люди, які сплять 6 - 7 годин вночі зберігають менше вісцерального жиру впродовж 5 років, в порівнянні з тими хто спить менше 5 або більше 8 годин на добу. Сон не єдине, що має значення, проте це важлива частина загальної картини.

ВІКОВІ ЗМІНИ - коли людина стає старшою, її тіло починає змінюватися внаслідок втрати або отримання ваги. Чоловіки і жінки відчувають зниження швидкості обміну речовин, або кількість калорій, які потребує тіло для нормального функціонування. Крім того, жінки у яких починається менопауза, схильні набирати вагу, яка накопичується саме в області живота.

НЕВМОТИВОВАНІСТЬ - Ви повинні бути готовими до важкої праці на шляху до втрати зайвої ваги. Згорання жиру на животі включає в себе комбінацію низькокалорійної дієти з високим вмістом клітковини і низьким вмістом вуглеводів та цукру в поєднанні з серцево-судинними та силовими тренуваннями.

Як скинути живіт швидко і безболісно?

ЗДОРОВИЙ СОН
Якщо Ви хочете працювати вночі, подумайте ще раз. Коли Ваші біоритми виключаються, Ви втрачаєте бажання їсти. Але якщо людина втомлена, її організм починає виробляти більше греліну, який викликає потяг до цукру та інших жиро-накопичувальних продуктів. Порушений сон також може змінити продукування гормону, впливаючи на рівні кортизолу, що викликають чутливість до інсуліну, який є головною причиною жиру на животі. Отож, 7 годин нічного сну - це найкраще, що Ви можете зробити для підтримання тонусу свого тіла.

ФІЗИЧНІ ВПРАВИ
Для того, щоб позбутися жиру на животі, необхідно робити комплекс вправ, які займають декілька груп м'язів і є ефективними для серцево-судинної системи. Спробуйте сидячий прес, роблячи 3 - 4 підходи по 30 секунд кожен. Підіймання і переміщення протягом дня, та піші прогулянки також допомагають у боротьбі із зайвою вагою.

ЦУКОР - ВАШ ВОРОГ
Боротьба з жиром на животі - це 80% здорового харчування. Зменшіть калорії, замінивши їх білком, овочами, зерном та продуктами, які містять фруктозу. Наприклад, тягу до цукру можна замінити яблуками, виноградом, грушами, вишнями, черешнями, диньою, смородиною та кавуном. Якщо Ви звикли вранці пити каву або їсти вівсянку, можете додати в них корицю. Вона допомагає стабілізувати рівень цукру в крові, а також уповільнює швидкість з якою їжа перетравлюється в шлунку і допомагає відчувати себе ситим довше.

ВІТАМІН С
Коли людина знаходиться у стресі, організм виробляє більше гормону кортизолу. Вітамін С допомагає збалансувати рівень кортизолу, який збільшується внаслідок стресових ситуацій. Крім того, що Вітамін С є дієвим способом, щоб протидіяти застуді, він також має важливе значення для вироблення карнітину, (складова, що використовується організмом для перетворення жирів в енергію), роблячи цей вітамін другом, який допомагає спалювати жири. Якщо Ви перебуваєте у стані емоційної кризи або стресу від роботи, збільшіть вживання вітаміну С - це допоможе боротися з негативними побічними ефектами. Спробуйте солодкий перець, листкову капусту та ківі. Вони мають навіть більше вітаміну С ніж апельсин.

ЇЖТЕ ЖИР
Саме так! Це цукор сприяє появі жиру, а не жир. Жир, що міститься в певних продуктах допомагає спалювати вісцеральний жир. Хороші жири включають продукти, багаті на Омега3, такі як лосось, авокадо та волоські горіхи. Ці продукти повні поживних речовин, які підтримують Вас ситими протягом дня.

УПОВІЛЬНЕНЕ ДИХАННЯ
Це дуже простий метод, його можна використовувати навіть тоді, коли Ви зайняті чимось іншим. Кожен раз, коли Ви помічаєте, що напружені і стривожені, зверніть увагу на дихання. Більшість людей в стані стресу змінюють ритм дихання, затамувавши подих з короткими вдихами або починають швидко і часто вдихати. Після того, як Ви усвідомите яким є Ваше дихання, розслабте живіт і уповільніть його. Найкраще це працює, якщо Ви зосереджуєтесь на уповільненні видиху, а не вдиху. Просто, але напрочуд ефективно.

Черевний жир є загрозою для передчасного старіння, серцево-судинних захворювань та діабету. Саме тому, так важливо його позбутися якомога скоріше. Програма, яка дозволяє усунути жир включає в себе правильне харчування, фізичні вправи, здоровий сон і звичайно внутрішню мотивацію. Ці всі компоненти разом запобігають появі зайвих кілограмів.