Спорт при захворюваннях хребта: варто чи ні?

Перше, про що думає людина, в якої починає боліти спина, - треба нарешті взятися за себе та почати займатися спортом. Користь спорту для підтримання тіла у гарній формі безсумнівна. Але варто запам`ятати, що спорт не лікує хвороби опорно-рухового апарату, а в деяких випадках тільки ускладнює їх. Варто чи ні займатися спортом, гімнастикою або фітнесом при проблемах з хребтом розповідає провідний лікар національної мережі центрів фізичної терапії, невролог-вертебролог Лідія Миколаївна Мельник.

"Є такі травми та стани хребта, при яких категорично заборонені "спортивні" фізичні навантаження. Наприклад, грижі та протрузіїміжхребцевих дисків можуть призвести до гострого болю в спині та складних неврологічних симптомів під час спортивних перенавантажень. Щоб компенсувати навантаження на диски та суглобихребта потрібна спеціальна програма реабілітації.Професійні спортсмени проходять необхідні дослідження та отримують відповідну програму реабілітації. А "непрофесійні" спортсмени можуть дізнатися про своє захворювання вже під час або після змагань, коли біль в спині з’явиться раптово та унеможливить подальшу активність, виведе з нормального життя на декілька тижнів або місяців".

Лікар не рекомендує займатися звичайною фізичною активністю, якщо у людини є такі захворювання: міжхребцеві грижі, компресійні переломи хребта, сколіоз 2-4-го ступенів, коксартрози, артрози. Виконання фізичних вправ може лише посилити гострий больовий синдром, спровокувати загострення захворювання або ж взагалі спричинити травматизацію суглобів та хребта. Це не означає, що тепер все життя потрібно просиджувати в офісі, аби не наражатися на небезпеку. Навпаки - необхідно усунути причину захворювання за допомогою індивідуальної програмизанять, а потім вже спокійно продовжити займатися улюбленим хобі.

Якщо ж без спорту життя не те, то варто дотримуватися хоча б загальних рекомендацій лікаря:

"Виконуйте вправи на гнучкість без різких та гіперамплітуднихрухів.Можете робитикардіонавантаження на гребних або велосипедних тренажерах, дуже корисний метод - легка ходьба. Це базові рекомендації для повсякденного використання.
Після консультації з лікарем, зможете робити вже й складніші вправи та використовувати більший спектр обладнання, але спочаткутренуйтесяпід наглядом реабілітолога (фізичного терапевта). До речі, альтернативою занять у тренажерному залі може бути плавання, ВКТ (відновлювальна кінезіотерапія), йога, всі різновиди лікувальної фізкультури. Таким чином ви зможете підтримувати загальний стан свого здоров’я тагарнуфізичну форму навіть при певних проблемах опорно-рухового апарату".

Звичайно, можна й самостійно визначити оптимальний режим навантажень. Проте у такому випадку після тренування часто відчувається так звана "кріпатура" у групі м’язів, окремих м’язах та суглобах. Ще більше больових симптомів може проявлятися, якщо вже наявні певні проблеми чи захворювання опорно-рухового апарату. У такому разі краще звернутися до професійних лікарів та разом підібрати безпечні для організму вправи.
"У програму додаються й силові вправи. Є певний реабілітаційний комплекс, який можна виконувати попередньо отримавши рекомендацію лікаря. Узвичайному тренажерному залі не завжди можна знайти обладнання та спеціалістів, під контролем яких можна працювати з таким комплексом. Основна відмінність комплексу - вправи без осьового навантаження на хребет та суглоби. У реабілітації такий комплекс називається ВКТ (відновлювальна кінезіотерапія або механотерапія – лікування рухом) – вправи виконуються на медичних тренажерах КИПАРИС (українська розробка) або тренажерах-кросоверах".

У більшості випадків фізична активність допомагає в профілактиці та лікуванні захворювань хребта та суглобів:

"Зважаючи на малорухливий спосіб життя українців,виконання фізичних вправ – це необхідність. Декілька простих вправ по декілька хвилин на день зменшують ризики виникнення захворювань серцево-судинної системи та опорно-рухового апарату. Згодом можна збільшувати складність, частоту та обсяг навантаження".

Потрібно пам'ятати, що заняття спортом можуть бути не лише корисними. У деяких випадках вони шкідливі для здоров'я. Саме тому Лідія Мельник рекомендує пройти консультацію в найближчому центрі фізичної терапії перед початком тренувань, аби уникнути ускладнень. Якщо ви вже займаєтеся фітнесом або спортом і відчули виникнення больових симптомів, головного болю, запаморочення або загальну слабкість в тілі - обов’язково зверніться до лікаря. Консультація триває не більшегодини, але дозволить бути впевненим у своїх рухах.