Як зміцнити імунітет за допомогою фітнесу?

Днями Міністерство охорони здоров'я склало список ліків, які не рекомендовані для лікування грипу та застуд. Список включає в себе противірусні препарати, антибіотики, сиропи від кашлю... і після ознайомлення з ним у багатьох виникло питання, - а як же, в такому випадку, зміцнити імунітет і правильно боротися з хворобами? Розповідаємо.

Прийнято вважати, що для поліпшення імунітету нам потрібно приймати більше вітаміну С і регулярно займаться спортом. Це не зовсім так. Про вітаміни, ми поговоримо нижче, а поки, давайте з'ясуємо в яких випадках спорт корисний, а коли може нашкодити.

Восени 2017 року в університеті Бангора, одному з найстаріших університетів Англії, стартувало цікаве дослідження. Об'єктом вивчення стали учасники марафону в Сноудонії - вчені вирішили з'ясувати, чому деякі спортсмени на період марафону стають більш сприйнятливими до простуд і інших хвороб.

На думку дослідників, основна причина - стрес через змагання. Емоційне і психологічне напруження послаблюють імунітет навіть в загартованому організмі. Другий фактор, який пояснює чому професійні спортсмени хворіють, незважаючи на посилені тренування - це, як не дивно... посилені тренування.

Надмірне фізичне навантаження веде до того, що білок котрий надходить в організм, йде на розвиток і підтримку м'язової маси. Через брак білка слабшає наш імунітет - що призводить до нежиті і простуд при найменшому протязі. Тому, якщо ви хочете зміцнити здоров'я і менше хворіти, дуже важливо вибирати відповідний рівень навантаження. Особливо, якщо ви тільки починаєте займатися спортом; в цьому випадку потрібно розрізняти фітнес - мета якого розворушити організм і професійний спорт - який може нашкодити непідготовленій людині.

Кілька простих порад для тих, хто хоче захистити себе від хвороб:
- Намагайтеся виділяти хоча б 5-10 хвилин в день на ранкову і вечірню гімнастику;
- 30-60 хвилин тренування досить. Головне правильно виконувати вправи і регулярно займатися - 3-4 рази в тиждень;
- Кардіо тренування - оптимальні для зміцнення здоров'я. Як приклад, можна навести кругові тренування "FitCurves" - включають в себе аеробні навантаження для розвитку витривалості організму;
- Підтримуйте достатній рівень навантаження - не перевтомлюйтеся і не прагніть до того, щоб закінчувати тренування в стані "вичавленого лимона";
- Обов'язково висипайтеся - спати потрібно не менше 7 годин на день, в іншому випадку ви потрапляєте до групи ризику через перевтому;
- При появі перших симптомів застуди (до кашлю і температури) можна продовжувати тренуватися, але робити це потрібно в щадному режимі. Так само слід чинити, якщо тренування привело до загострення хронічних захворювань.

Харчування і вітаміни

Ми звикли сприймати спорт, як щось самодостатнє. Але це не так. Без правильного харчування, ефективність ваших занять - якщо мова йде про схуднення або зміцнення імунітету, - залишить бажати кращого.

- Включайте в сніданок білкові продукти - щоб запустити обмінні процеси організму, намагайтеся снідати не солодкими пластівцями або пельменями, а сиром або білим м'ясом;
- Не зловживайте вітаміном С. По-перше, немає досліджень, які доводять, що прийом вітаміну істотно знижує ризик захворювання на грип та ГРВІ. По-друге, - вітамін С у великій концентрації здатний стимулювати вироблення гормонів стресу, які в свою чергу знижують імунітет. Ні, відмовлятися від улюблених апельсинів і мандаринів не варто - просто потрібно мати на увазі, що численні вітамінні комплекси не є ефективною профілактикою грипу та ГРВІ.
- Їжте більше овочів, що містять вітамін "А". Морква, буряк, солодкий перець - вони містять імуноглобулін "А", який знижує активність мікробів і вірусів, що потрапляють в наш організм. Це дозволяє знизити ризик розвитку вірусних інфекцій;
- Додайте в раціон гречану крупу, злаки і рибу - ці продукти є джерелами фолієвої кислоти, яка підтримує нормальну роботу імунної системи.

Рекомендації підготовлені тренерами мережі фітнес-клубів "FitCurves".