Як зміцнити імунітет за допомогою фітнесу?

Як зміцнити імунітет за допомогою фітнесу?

1361
Як зміцнити імунітет за допомогою фітнесу?

Днями Міністерство охорони здоров'я склало список ліків, які не рекомендовані для лікування грипу та застуд. Список включає в себе противірусні препарати, антибіотики, сиропи від кашлю... і після ознайомлення з ним у багатьох виникло питання, - а як же, в такому випадку, зміцнити імунітет і правильно боротися з хворобами? Розповідаємо.

Прийнято вважати, що для поліпшення імунітету нам потрібно приймати більше вітаміну С і регулярно займаться спортом. Це не зовсім так. Про вітаміни, ми поговоримо нижче, а поки, давайте з'ясуємо в яких випадках спорт корисний, а коли може нашкодити.

Восени 2017 року в університеті Бангора, одному з найстаріших університетів Англії, стартувало цікаве дослідження. Об'єктом вивчення стали учасники марафону в Сноудонії - вчені вирішили з'ясувати, чому деякі спортсмени на період марафону стають більш сприйнятливими до простуд і інших хвороб.

На думку дослідників, основна причина - стрес через змагання. Емоційне і психологічне напруження послаблюють імунітет навіть в загартованому організмі. Другий фактор, який пояснює чому професійні спортсмени хворіють, незважаючи на посилені тренування - це, як не дивно... посилені тренування.

Надмірне фізичне навантаження веде до того, що білок котрий надходить в організм, йде на розвиток і підтримку м'язової маси. Через брак білка слабшає наш імунітет - що призводить до нежиті і простуд при найменшому протязі. Тому, якщо ви хочете зміцнити здоров'я і менше хворіти, дуже важливо вибирати відповідний рівень навантаження. Особливо, якщо ви тільки починаєте займатися спортом; в цьому випадку потрібно розрізняти фітнес - мета якого розворушити організм і професійний спорт - який може нашкодити непідготовленій людині.

Кілька простих порад для тих, хто хоче захистити себе від хвороб:
- Намагайтеся виділяти хоча б 5-10 хвилин в день на ранкову і вечірню гімнастику;
- 30-60 хвилин тренування досить. Головне правильно виконувати вправи і регулярно займатися - 3-4 рази в тиждень;
- Кардіо тренування - оптимальні для зміцнення здоров'я. Як приклад, можна навести кругові тренування "FitCurves" - включають в себе аеробні навантаження для розвитку витривалості організму;
- Підтримуйте достатній рівень навантаження - не перевтомлюйтеся і не прагніть до того, щоб закінчувати тренування в стані "вичавленого лимона";
- Обов'язково висипайтеся - спати потрібно не менше 7 годин на день, в іншому випадку ви потрапляєте до групи ризику через перевтому;
- При появі перших симптомів застуди (до кашлю і температури) можна продовжувати тренуватися, але робити це потрібно в щадному режимі. Так само слід чинити, якщо тренування привело до загострення хронічних захворювань.

Харчування і вітаміни

Ми звикли сприймати спорт, як щось самодостатнє. Але це не так. Без правильного харчування, ефективність ваших занять - якщо мова йде про схуднення або зміцнення імунітету, - залишить бажати кращого.

- Включайте в сніданок білкові продукти - щоб запустити обмінні процеси організму, намагайтеся снідати не солодкими пластівцями або пельменями, а сиром або білим м'ясом;
- Не зловживайте вітаміном С. По-перше, немає досліджень, які доводять, що прийом вітаміну істотно знижує ризик захворювання на грип та ГРВІ. По-друге, - вітамін С у великій концентрації здатний стимулювати вироблення гормонів стресу, які в свою чергу знижують імунітет. Ні, відмовлятися від улюблених апельсинів і мандаринів не варто - просто потрібно мати на увазі, що численні вітамінні комплекси не є ефективною профілактикою грипу та ГРВІ.
- Їжте більше овочів, що містять вітамін "А". Морква, буряк, солодкий перець - вони містять імуноглобулін "А", який знижує активність мікробів і вірусів, що потрапляють в наш організм. Це дозволяє знизити ризик розвитку вірусних інфекцій;
- Додайте в раціон гречану крупу, злаки і рибу - ці продукти є джерелами фолієвої кислоти, яка підтримує нормальну роботу імунної системи.

Рекомендації підготовлені тренерами мережі фітнес-клубів "FitCurves".


Догори