Кращі пози для сну при різних видах болю, хропінні, акне, бурксизмі

Біль у спині, печія, зморшки - це ще не всі незручності, які вам заподіює неправильне положення тіла уві сні. На щастя, ми знаємо декілька порад, в якій позі ви отримаєте максимум відпочинку і користі для здоров'я.

Біль у спині
Секрет в тому, щоб під час сну ваш хребет зберігав анатомічний вигин. "Найкраще лягти на спину, попередньо поклавши подушку під коліна", - радить доктор медичних наук, Джефрі Голдстейн. Найчастіше людям незручно спати на спині, поки вони не покладуть подушку під коліна або між колін, якщо вони сплять на боці.
 
Біль в плечах
Звичайно, ви можете повернутися на здорове плече, але деякі матраци занадто тверді. Це все одно, що спати на підлозі, - тиск на ваші суглоби, плечі і стегна занадто сильнй, що не може не викликати дискомфорту. "Якщо ви часто крутитесь уві сні і не можете знайти зручне положення, спробуйте засипати на спині або животі", - радить фахівець з проблем зі сном, лікар Чарльз Бай.

Біль в попереку
Постарайтеся спати на спині. Це витягне ваш хребет і зменшить поперековий вигин, який найчастіше є причиною дискомфорту.

Біль в шиї
Правильно підібрана подушка буде підтримувати не тільки вашу голову, але і плечі. Це зменшить біль під час сну. Виберіть зручну висоту, але постарайтеся не використовувати занадто м'які або великі подушки. "Деякі люди люблять спати на двох, а то і більше подушках, - пояснює лікар Бай. - Це може здаватися зручним, але анатомічно неправильно, коли шия розташована під кутом".

Біль в колінах
Часто біль в колінах виникає, коли уві сні ноги лежать одна на інший. Фахівці радять класти між ніг подушку або ковдру, щоб зменшити тиск.

Хропіння
Якщо чоловік скаржиться на ваше "левяче гарчання" ночами, спробуйте спати на боці. Часто причиною хропіння може бути западання язика в гортань. Це заважає повітрю повноцінно проходити в легені. Переверніться на бік або спробуйте підняти подушку вище.

Бурксизм (скрегіт зубами) або біль в щелепі
Постарайтеся спати горілиць. Коли ви лягаєте на одну сторону, це створює тиск на щелепи і підсилює біль.

Печія
Дослідження показали, що сон на лівому боці перешкоджає прояві печії уві сні. "Це пояснюється тим, що в такому положенні шлунковий клапан не відкривається так легко і кислота з шлунка не закидається в стравохід", - говорить Девід Джонсон, головний лікар відділення гастроентерології та професор коледжу Західної Вірджинії. "Ви також можете використовувати клиновидную подушку, яка підніме верхню частину вашого тіла на кілька сантиметрів. Однак не варто підкладати подушку під спину, це тільки створить тиск на шлунок і погіршить ситуацію".

Зморшки
Якщо незмінно спати на одному боці, у вас можуть з'явитися зморшки. "Якщо ви не можете заснути на спині, постарайтеся хоча б спати по черзі на правому і лівому боці. Це зменшить тертя обличчя об подушку і, відповідно, виникнення зморшок".

Акне
Якщо у вас жирна шкіра, потрібно прати постільну білизну (хоча б наволочки) раз в тиждень. Чим менше ваше обличчя торкатиметься ліжка - тим менший ризик потрапляння інфекції в пори. У цьому випадку фахівці також рекомендують спати на спині.