Жир на животе. Как убрать жир с живота. Причины появления жира на животе

Каждый человек имеет определенное количество жира на животе, даже люди с плоскими животами. Это нормально, но слишком много жира на животе может повлиять на Ваше здоровье.

Некоторый жир находится прямо под кожей, другой глубже внутри, вокруг сердца, легких, печени и других органов. Это "висцеральный" жир, который может быть большой проблемой даже для худых людей. Избыточное количество висцерального жира приводит к повышенному кровяному давлению, диабету 2-го типа, болезни сердца и некоторых видов рака, включая рак молочной железы и рак толстой кишки.

Если Вы набираете много веса, Ваше тело начинает аккумулировать жир в непривычных местах.

Для многих людей живот является первым местом, где откладывается жир и последним откуда исчезает. Жир на животе является не только непривлекательным, но и вредным для Вашего здоровья - это ключевой показатель гормонального дисбаланса. Попытки похудеть и удержать форму, свидетельствуют о нарушении гормонального цикла. Гормоны контролируют каждый аспект потери веса в том числе метаболизм, аппетит и даже тягу к определенным продуктам. Это означает, что любая форма гормонального дисбаланса будет саботировать Ваши усилия похудеть, независимо от диеты и физических упражнений.

Обычно женщины в среднем возрасте имеют склонность к увеличению массы тела, более чем мужчины. Особенно в период менопаузы, появляются лишние килограммы, которые становятся заметными в области талии и бедер.

Лишний жир на животе может указывать на: повышенный эстроген, низкий тестостерон, низкий гормон надпочечников и повышенный инсулин.

Повышенный инсулин
Инсулин является важным веществом, основной функцией которого является обработка сахара в крови и поставки его в клетки, где он используется как топливо или сохраняется в виде жира. Основной причиной повышенного инсулина является чрезмерное употребление сахара или углеводов, характерных для многих диет сегодня. Это включает такие пищевые продукты как сладкие и газированные напитки и различные снеки с низким содержанием жиров, недостатком белков и клетчатки.

Рекомендуемая диета:
Увеличьте протеин - он балансирует уровень сахара в крови и уменьшает уровень инсулина. Белки также стимулируют активность жиро-сжигающих гормонов, и тех, которые контролируют аппетит, если их употреблять в правильном количестве. Белковая диета помогает
избавиться от жира в области живота быстрее и эффективнее чем любая другая. Лучшими продуктами для такой диеты, есть те, которые содержат небольшое количество жиров, например курица, индейка, обезжиренный сыр или творог, яйца и моллюски такие как гребешки, которые содержат 100% протеин.

Повышенный эстроген
Брюшной жир у мужчин увеличивает превращение тестостерона в эстроген. Он имеет тенденцию к накоплению поскольку уровень эстрогена увеличивается. Также увеличивается риск простаты у мужчин, а у женщин в период менопаузы возможные потери памяти, низкое либидо, плохая мотивация, депрессия, потеря мышечной массы и увеличение жира на животе.

Рекомендуемые меры:
Анализ крови или слюны помогут определить уровень эстрогена. Если он достаточно высокий, рекомендуется употреблять зеленый чай, куркум, а также добавлять семена льна или шалфея в продукты питания. Это помогает избавить организм от избыточного содержания эстрогена и сбалансировать эстроген с тестостероном.

Низкий тестостерон
Уровень тестостерона уменьшается, когда брюшной жир превращает его в эстроген, а также с увеличением стресса. В то время, как Вы находитесь в состоянии стресса, ваше тело будет производить больше кортизола (гормона стресса), чем тестостерона. Уровень тестостерона, как правило, значительно уменьшается со старением, ожирением и постоянными стрессами, что в результате приводит к депрессии, остеопорозу, болезни сердца и даже смерти.

Рекомендуемые меры:
Цинковые добавки могут помочь поднять уровень тестостерона, не менее эффективны также силовые нагрузки. Убедитесь, что употребляете достаточное количество белков для здорового уровня тестостерона.

Низкий гормон надпочечников
Этот гормон является предшественником эстрогена и тестостерона, который помогает бороться с негативными эффектами кортизола. Его считают гормоном анти-старения, так как он повышает либидо, помогает нам чувствовать мотивацию, молодость и энергию. Гормон надпочечников влияет на способность терять жир и получать мышцы.

Рекомендуемые меры:
Уровень гормона можно узнать сдав анализ крови или слюны, и соответствующие меры применяются только при его дефиците. Следует принимать чаи из трав (которые уменьшают уровень кортизола и повышают уровень гормона надпочечников), в небольших количествах, чтобы не навредить.

Причины появления жира на животе
Избавиться от живота очень важно не только ради эстетической красоты, но и в первую очередь для здоровья. Причины появления жира в области талии могут быть различными начиная от неправильного питания и заканчивая возрастными изменениями.

НЕПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ - тело не реагирует на все виды жиров одинаково. Исследования показали, что употребление насыщенных жиров (некоторые виды в мясе и молочных продуктах) приводит к появлению висцерального жира. Поэтому, следует употреблять мононенасыщенные жиры, которые содержатся в оливковом масле и авокадо и полиненасыщенные жиры, содержащиеся в семенах подсолнечника, жирной рыбе, например в такой как лосось. Однако, следует помнить, что употребление чрезмерного количества жиров любого вида увеличивает употребление калорий и может привести к увеличению веса, поэтому наслаждайтесь здоровыми жирами в умеренном количестве.

ПОСТОЯННЫЕ СТРЕССЫ - работа, семья, дом, все это является первичным источником стресса. Увы, но стресс может добавить Вам несколько лишних килограммов. Это прежде всего связано с гормоном стресса кортизолом, который увеличивает количество жира в Ваших жировых клетках.

НЕНОРМИРОВАННЫЙ СОН - люди, которые привыкли вести активный ночной образ жизни также подвержены стремительному набиранию веса в области талии. Исследования доказали, что люди, которые спят 6 - 7 часов ночью хранят меньше висцерального жира в течение 5 лет, по сравнению с теми, которые спят менее 5 или более 8 часов в сутки. Сон не единственное, что имеет значение, однако это важная часть общей картины.

ВОЗРАСТНЫЕ ИЗМЕНЕНИЯ - когда человек становится старше, его тело начинает меняться вследствие потери или получения веса. Мужчины и женщины испытывают снижение скорости обмена веществ, или количество калорий, которые требует тело для нормального функционирования. Кроме того, женщины у которых начинается менопауза, склонны набирать вес, который откладывается именно в области живота.

НЕМОТИВИРОВАННОСТЬ - Вы должны быть готовы к тяжелому труду на пути к потере лишнего веса. Сгорания жира на животе включает в себя комбинацию низкокалорийной диеты с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием углеводов и сахара в сочетании с сердечно-сосудистыми и силовыми тренировками.

Как сбросить живот быстро и безболезненно?

ЗДОРОВЫЙ СОН
Если Вы хотите работать ночью, подумайте еще раз. Когда Ваши биоритмы выключаются, Вы теряете аппетит к еде. Но если человек уставший, его организм начинает вырабатывать больше грелина, который вызывает тягу к сахару и другим жиро-накопительным продуктам. Нарушеный сон также может изменить выработку гормона, влияя на уровни кортизола, вызывающего чувствительность к инсулину, который является главной причиной жира на животе. Поэтому, 7 часов ночного сна - это лучшее, что Вы можете сделать для поддержания тонуса своего тела.

ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ
Для того, чтобы избавиться от жира на животе, необходимо делать комплекс упражнений, которые занимают несколько групп мышц и являются эффективными для сердечно-сосудистой системы. Попробуйте пресс сидя, делая 3 - 4 подхода по 30 секунд каждый. Подъем и перемещение в течение дня, и пешие прогулки также помогают в борьбе с лишним весом.

САХАР - ВАШ ВРАГ
Борьба с жиром на животе - это 80% здорового питания. Уменьшите калории, заменив их белком, овощами, зерном и продуктами, которые содержат фруктозу. Например, тягу к сахару можно заменить яблоками, виноградом, грушами, вишнями, черешней, дыней, смородиной и арбузом. Если Вы привыкли по утрам пить кофе или есть овсянку, можете добавить в них корицу. Она помогает стабилизировать уровень сахара в крови, а также замедляет скорость с которой пища переваривается в желудке, и помогает чувствовать себя сытыми дольше.

ВИТАМИН С
Когда человек находится в стрессе, организм вырабатывает больше гормона кортизола. витамин С помогает сбалансировать уровень кортизола, который увеличивается в результате стрессовых ситуаций. Кроме того, что Витамин С является эффективным способом, чтобы противодействовать простуде, он также имеет важное значение для выработки карнитина, (составляющая, которая используется организмом для преобразования жиров в енергию), делая этот витамин другом, который помогает сжигать жиры. Если Вы находитесь в состоянии эмоционального кризиса или стресса от работы, увеличьте употребление витамина С - это поможет бороться с негативными побочными эффектами. Попробуйте сладкий перец, листовую капусту и киви. Они имеют даже больше витамина С чем апельсин.

ЕШЬТЕ ЖИР
Именно так! Это сахар способствует появлению жира, а не собственно жир. Жир, содержащийся в определенных продуктах помогает сжигать висцеральный жир. Хорошие жиры включают продукты, богатые Омега3, такие как лосось, авокадо и грецкие орехи. Эти продукты полны питательных веществ, которые поддерживают Вас сытыми в течение дня.

ЗАМЕДЛЕННОЕ ДЫХАНИЕ
Это очень простой метод, его можно использовать даже тогда, когда Вы заняты чем-то другим. Каждый раз, когда Вы замечаете, что напряженны и встревожены, обратите внимание на дыхание. Большинство людей в состоянии стресса меняют ритм дыхания, затаив дыхание с короткими вдохами или начинают быстро и часто вдыхать. После того, как Вы осознаете каково Ваше дыхание, расслабьте живот и замедлите его. Лучше всего это работает, если Вы сосредотачиваетесь на замедлении выдоха, а не вдоха. Просто, но удивительно эффективно.

Брюшной жир является угрозой для преждевременного старения, сердечно-сосудистых заболеваний и диабета. Именно поэтому, так важно от него избавиться как можно скорее. Программа, которая позволяет устранить жир включает в себя правильное питание, физические упражнения, здоровый сон и конечно внутреннюю мотивацию. Эти все компоненты вместе предотвращают появление лишних килограммов.