Які продукти краще всього їсти перед сном і, що краще не їсти перед сном

Суперечки про те, чи варто їсти ввечері, ведуться давно. Очевидно, що якщо ви відчайдушно боретеся із зайвою вагою, вам варто вечеряти якомога раніше і споживати менш калорійну їжу.

Фахівці оцінили, які продукти допоможуть швидкому засипанню, а які, навпаки, позначаться на вашому сні негативним чином. Був проведений ряд досліджень, де дослідники заміряли тривалість сну і те, як продукти або напої впливали на сон.

Ряд продуктів містить речовини, які допоможуть швидше заснути, стверджують вчені.

Експерти рекомендують перед сном вживати такі продукти:
- Вишні
- Банани
- Молоко
- Пластівці, мюслі
- Трав'яний чай

Вчені визначили також продукти, які скорочують тривалість і погіршують якість сну.

Отже, продукти і напої, які не варто вживати перед сном:
- Бутерброди, гамбургери
- Кава
- Чорний шоколад
- Енергетики
- Гостра їжа, приправи
- Смажена їжа
- Алкогольні напої

На перший погляд, алкоголь допомагає розслабитися і заснути. Однак, як продемонстрували дослідження, помірні дози алкоголю скорочують не тільки тривалість, але також і якість сну.

Варто відмовитися від гострої, жирної їжі перед сном, а також від продуктів, що містять кофеїн і алкоголь, і замінити їх на фрукти, молоко або трав'яний чай.