Як позбутися сонливості взимку? - Способи боротьби із зимовою сонливістю

Часта відсутність сонця, як і різка зміна погоди, впливає на настрій і вганяє в сонливість. У цей період організмом виробляється менше серотоніну, "гормону радості", а рівень мелатоніну, який відповідає за сонливість, навпаки, зростає через раннє настання темряви.

Медики назвали методи, які допоможуть позбутися сонливості і підбадьоритися в зимовий період:

--- По-перше, фахівці радять висипатися. Але і тут головне - не перестаратися, оскільки надлишок сну може нашкодити здоров'ю не менше, ніж недосипання. На думку лікарів, для кожної людини є свій індивідуальний графік сну, але в цілому на сон потрібно відводити 7-9 годин на добу.

--- Вранці після сну рекомендується випивати склянку простої води. Вона підзарядить енергією клітини організму і подарує бадьорість. Не варто забувати, що організму потрібно не менше 1,5-2 літрів рідини на день. Найпопулярніший підбадьорливий напій - натуральна кава.

Вчені з Військово-медичного Університету в Бетесді вважають, що найоптимальніший час для прийому кави - проміжок між 9:30 і 11:30 ранку. Якщо пити каву саме в цей період, то напій принесе найбільшу користь організму. При цьому небажано приймати кавовий напій після 17 годин, інакше це призведе до порушень сну і як наслідок, до денної сонливості і млявості. Інші улюблені підбадьорливі напої - зелений і чорний чай - також дарують заряд енергії і приносять багато іншої користі для організму, наприклад, допомагають запобігати розвитку ракових пухлин.

--- Якщо часто долає сонливість, варто звернути увагу на свій раціон харчування, оскільки їжа безпосередньо впливає на те, як ви себе почуваєте. Зверніть увагу, чи не зловживаєте ви жирною їжею? Американські дієтологи довели, що жирна їжа викликає денну сонливість навіть у тому випадку, якщо людина вночі висипається. За їхніми даними, їжа, багата вуглеводами, підвищує загальний тонус організму і концентрацію уваги, роблячи людей енергійними.

--- Вживайте вівсянку - вона багата поживними речовинами, що піднімають рівень енергії. Вівсянка містить необхідну кількість магнію, протеїнів, кремнію, фосфору і тіаміну - їх дефіцит призводить до сонливості і млявості.

--- Можливо, що ви відчуваєте сонливість через нестачу вітамінів. Наприклад, дефіцит вітаміну В призводить до зниження загального тонусу організму і апатії. Але не варто без зайвої необхідності бігти в аптеку за вітамінними добавками. Просто частіше включайте в раціон харчування продукти з цим вітаміном. Він міститься в курячих яйцях, печінці, гречаній і вівсяній крупі, зеленому горошку, горіхах, чорносливі.

--- Ще один вітамін, що дарує бадьорість, - це вітамін С. Без нього імунітет відчуває слабкість і втому. Вітамін С міститься в багатьох овочах і фруктах, у тому числі в цитрусових, абрикосах, полуниці, малині. Особливо його багато в ківі. Так, дослідження новозеландських учених показало, що часте споживання ківі допомагає поліпшити настрій і надає заряд бадьорості.

--- Нехай на вашому обідньому столі частіше з'являється зелень, наприклад, шпинат, який є джерелом цілого комплексу вітамінів, у тому числі А, В, С і D. Крім того, шпинат містить магній, калій, залізо - всі ці речовини допомагають впоратися з відчуттям втоми. Побороти безсилля і сонливість допомагають і інші продукти, котрі заповнюють дефіцит заліза, оскільки залізо забезпечує кисневий обмін в організмі і постачає його енергією. Залізо є в буряках, гречаній крупі і квасолі.

--- Фізична активність допомагає "розворушити" організм і зміцнити його імунітет. Намагайтеся робити зарядку, частіше навідуватися в спортзал або просто гуляти на свіжому повітрі.