Як допомогти імунітету відмінно працювати

Якби не імунітет, мікроорганізми при першій же можливості влаштували б в організмі хаос. Імунна система постійно тримає оборону, а ми в свою чергу можемо допомогти їй.

Мікроорганізми оточують нас 7 днів на тиждень, 24 години на добу. Вони знаходяться в повітрі, воді, їжі, на нашій шкірі і всередині нас.

Будьте впевнені, як тільки імунітет дасть слабину, частина з них відразу скористаються цим. Ми зможемо вистояти, якщо будемо дотримуватися простих правил і посилимо захист.

Корисні бактерії в кишечнику
Імунітет починається з кишечника. Колонії корисних бактерій в нашому шлунково-кишковому тракті допомагають травленню і відповідають за стан імунної системи.

Дослідники з Медичного центру Університету Лойолі в Чикаго виявили, що корисні бактерії утворюють спори під час інфекцій. За допомогою цих спор імунітет запускає виробництво антитіл і знищує збудників.

Ви, звичайно, в "курсі", що ферментовані продукти (йогурт, кімчі і квашена капуста), що містять пробіотики, забезпечують організм корисними бактеріями.

Достатній відпочинок
Брак сну посилює сприйнятливість організму до інфекцій, так як підвищує рівень стресового гормону кортизолу. Це сприяє запаленню.

Крім того, після безсонної ночі в крові знижується кількість активних лейкоцитів, що відповідають за захист.

Дослідження підтверджують, що повноцінний сон допомагає сформувати достатній захист від ГРЗ. Як правило, для більшості з нас сон тривалістю 7-9 годин можна вважати достатнім.

Правильне харчування
Існують докази того, що дефіцит мікроелементів погіршує роботу імунітету. Це в першу чергу відноситься до цинку, селену, заліза, міді, а також вітаміну A, вітаміну B6, вітаміну C, вітаміну Е і фолієвої кислоти.

Ви можете відновити рівень цих мінералів і вітамінів за допомогою правильного харчування, наприклад, великої кількості овочів, морепродуктів, фруктів і ягід, а також цільнозернових продуктів, риби і м'яса.

Зауважте, що в цей список не потрапив фаст-фуд, солодкі напої та інша оброблена їжа. Намагайтеся харчуватися лише натуральними продуктами.

Медитація
Медитація захищає організм від різноманітних видів стресу. Вчені з'ясували, що медитація здатна прибрати негативний вплив стресу на імунітет.

Наприклад, ВІЛ-інфіковані пацієнти, що практикували медитацію, уникли загибелі значної кількості імунних клітин (CD4-лімфоцитів). Це підтверджує, що медитація уповільнює прогрес ВІЛ-інфекції.

Фізична активність
Біг, плавання, фітнес і інші види активності покращують обмін речовин і циркуляцію крові в організмі. Регулярні тренування підвищують адаптаційні можливості, тобто підвищують стійкість організму до несприятливих факторів.