Стрес - як подолати стрес, ефективні способи подолання стресу

 Думки про велику кількість неоплачених рахунків або очікування яскравих подій у житті - все це і мільйон інших речей призводить до стресів різної складності, які негативним чином відбиваються на нашому здоров'ї. Та це не привід для того, щоб стрибати вище себе, намагаючись усілякими методами позбавити свою буденність стресових ситуацій, адже життя мусить бути насиченим різного роду життєвими подіями, на те воно і життя...

Існує декілька простих та ефективних рішень, які допоможуть вам залишатися спокійними і розслабленими в нашому божевільному світі.

Пийте чай

Чорний чай надає помітний ефект на рівень гормонів стресу в організмі. Дослідження англійських учених показали, що люди, які п'ють чорний чай, набагато швидше позбуваються від наслідків стресу або, взагалі, обходять його стороною, ніж ті, хто віддає перевагу усіляким чайним замінникам. Чай містить катехін, поліфенол, смакові та аміно-кислоти, які впливають на мозок та, в кінцевому результаті, зменшують в крові рівень гормону напруги - кортизола.

Їжте горіхи

Наступного разу, коли ви відчуєте себе злегка надломленими, відмовтеся від різних закусок і шкідливої їжі на користь жменьки горіхів. Вони містять велику кількість триптофану і магнію - дві ключові поживні речовини, які підтримують вироблення серотоніну. Особливо багатий речовинами, що знімають стрес: цинком, вітамінами B і E, антиоксидантами - мигдаль.

Потріть вуха

Згідно Аюрведе, індійській "науці життя", якій вже понад 5000 років, існують точки марма (подібно акупунктурним точкам) на вухах, які відповідають різним частинам тіла. Просто потріть окружність кожного вуха: правою рукою - праве вухо, лівою - ліве - для негайного позбавлення від напруги.

Ароматерапія

Ароматерапія пропонує свої методи, які можуть приручити напругу за лічені секунди. Ароматами, які знімають напругу це - лаванда, лимонний бальзам, ромашка і герань. Ароматерапевти радять для тих хто їздить за кермом, збризнути бавовняну кульку або подушечку невеликою кількістю крапельок олії і покласти її поблизу вентилятора або під сидіння машини. Кожного разу, як тільки повітря буде продувати бавовняну кулю, ефірні олії будуть розсіюватися по салону вашого авто.

Приймайте вітамін C

Вітамін C зменшує рівень гормону напруги в крові, пом'якшуючи реакцію організму на дію стресу.

Спробуйте самостійну акупресуру

Спробуйте самостійну акупресуру (масаж біологічно активних точок шкіри). Покладіть палець на основу черепа, потім перемістіть його вниз на ширину одного пальця і вліво на таку ж відстань. Помістіть інший палець на те ж саме місце з правого боку, і виконайте аналогічну вправу. Ще однією точкою, що допомагає зняти стрес, є місце, розташоване на чотири пальці нижче колінної чашечки і на один палець - з зовнішнього боку гомілки (на цьому місці ви повинні відчути виїмку).

Їжте ягоди

Чорниця, ожина та інші ягоди містять величезну кількість потужних природних антиоксидантів, крім того, багаті вітаміном C, це робить їх сильними супротивниками стресу. Стрес змушує організм випускати вільні радикали - дуже нестабільні молекули кисню, які можуть пошкодити здорові клітини, а антиоксиданти запобігають цьому процесу.

Відпрацьовуйте пози з йоги

Коли Вас охоплює стрес, то зазвичай Ви напружуєтеся і опускаєте груди. Спробуйте розгорнути руки, склавши долоні, так, як ніби ви молитеся за спиною, потім відведіть спину назад, нахиліть голову назад і глибоко дихайте.

Розтяжка для балансу

Сядьте на стілець і поставте ліву стопу на підлогу. Покладіть праву гомілку на ліве коліно і нахиліться вперед, розтягуючи спину. Посидьте трохи в такому положення, а потім нахиліться ще трохи нижче. Поміняйте ноги і повторіть ще раз. Ця вправа розкриває стегна і добре напружує м'язи.

Перемекніть увагу

Центрування значить просто підставити інший контекст ситуації. Наприклад, уявіть що час, проведений у довгій черзі в надто зайнятий день це шанс розслабити свій розум або завести нове знайомство (скажімо, з сусідом, який стоїть позаду вас). Позитивне мислення може перешкоджати стресу.

Споживайте вуглеводи

Комплекс вуглеводів підвищує рівень серотоніну і зберігає відчуття розслаблення і спокою на більш тривалий термін. Правильні вуглеводи - це продукти з цільного зерна та злакові: цільнозерновий хліб, овес, коричневий рис, горох, боби і сочевиця.

Смійтеся вголос

Згідно з дослідженнями, навіть очікування сміху піднімає рівень гормонів, які протистоять стресу і сприяють розслабленню - такий ефект може тривати до 24 годин. Читайте комікси, анекдоти, кривляйтеся до себе в дзеркалі, поки живіт не стане просто надриватися від сміху.

Їжте їжу "для гарного настрою"

Деякі продукти мають склад, що допомагає організму виробляти речовини, які піднімають настрій. Наступні продукти відносяться саме до такого розряду: індичка (містить триптофан, таурин і B6), гарбузове насіння, шпинат і чорні боби (у них величезний вміст магнію), волоський горіх і банани.

Ловіть момент

Фокусуйтеся на тому, що знаходиться прямо перед вами, використовуючи почуття зв'язку з навколишнім середовищем. Наприклад, протягом 10 секунд нюхайте аромат їжі, смакуючи її смак. Зробіть кілька кроків і спробуйте відчути землю, яка ніби масажує ваші стопи з кожним кроком. Отримуйте задоволення від красивого природнього фону.

Також радимо ознайомитися з матеріалом по темі  - Прощавай, стрес