Щоб витримати дієти до кінця і не зірватися, потрібно, щоб вона включала в себе різноманітні і смачні для вас продукти. При виборі дієти зверніть увагу на те, щоб до неї входили такі продукти як нежирне м'ясо, риба, морепродукти, птиця, молочні продукти, а також фрукти і овочі. Дієта не повинна обмежувати надходження в організм потрібної йому кількості білків, вуглеводів і вітамінів. Щоденне споживання калорій повинно бути підібране індивідуально, тобто відповідно вашим витратам енергії.
Найбільш оптимальним вважається 4 разовий прийом їжі, причому бажано це робити кожен день в один і той же час.
Існує кілька варіантів поділу загального числа калорій на 4 прийоми їжі.
Наприклад, на
сніданок припадає 25% загальних калорій, на обід - 35%, на підвечірок - 15% і на вечерю - 25%. Не забувайте про те, що з'їсти свою вечерю ви повинні не пізніше ніж за дві години до сну.
Якщо ж вам обов'язково потрібно щось з'їсти перед сном, то ви можете вибрати наступний варіант розподілу калорій: 30% - на сніданок, 35% на обід, 30% - на вечерю і 5% - на останній прийом їжі перед сном. Причому для останнього прийому краще всього вибрати молочні продукти або фрукти.
Для більшої ефективності вашої дієти вдавайтеся до регулярного
очищення організму від шлаків. Робити це можна за допомогою спеціальних проносних чаїв, що продаються в аптеці. Зверніть увагу, щоб чай не містив непереносні вами компоненти.
Яку б дієту ви не вибрали, існують продукти від яких у будь-якому випадку необхідно відмовитися, якщо ви хочете скинути вагу. У першу чергу, це солодке і борошняне: цукор, шоколад, печиво, варення, морозиво. Також варто обмежити споживання сала, масла та ковбасних виробів.
1818
