Як боротися з безсонням

 Безсоння - проблема людей різного віку. Як не крути, з безсонням можна жити, але якість життя погіршується в кілька разів. Доводиться якось залишатися на ногах вдень, переживати робочий день, щоб дочекатися ночі і знову потерпіти фіаско у спробах заснути.

Безсоння (інсомнія) - це розлад сну, який характеризується нездатністю заснути протягом значного періоду часу вночі. Люди, які страждають від безсоння (insomnia), зазвичай не можуть закрити очі більше ніж на кілька хвилин, перевертаються і ніяк не можуть знайти того самого положення, в якому вони зможуть заснути.

Безсоння виникає не тільки з причини серйозних стресів. Дуже часто порушення сну з'являється через неправильну підготовку до нього.

Поради, які допоможуть налаштуватися на сон і розслабитися.

--- Не варто лягати спати, якщо немає бажання. Спроби заснути лише погіршать становище, викличуть зайве роздратування і напругу. Замість цього краще зайнятися яким-небудь спокійним заняттям: почитати книгу, подивитися телевізор, пов'язати. Одноманітна монотонна робота набагато краще сприяє розслабленню. Однак не варто на ніч дивитися бойовики чи фільми жахів, читати книги з напруженим сюжетом - це дасть зворотний результат.

--- Пізно ввечері не варто намагатися вирішувати будь-які серйозні проблеми, це може викликати безсоння. Це не призведе ні до чого, крім додаткового емоційного напруження або головного болю. Слід пам'ятати, що "ранок мудріший за вечір", та на свіжу голову рішення прийде швидше.

--- Лягати спати і вставати краще в один і той же час. Організм досить швидко звикає до цього. У середньому спати потрібно не менше 7-8 годин дорослим і не менше 10 годин дітям. Якщо є порушення сну в нічний час, не варто лягати спати вдень, навіть якщо дуже сильно хочеться, або занадто рано. Краще перетерпіти, тоді накопичена втома допоможе швидше заснути ввечері.

--- Тим, хто страждає яким-небудь захворюванням, яке супроводжується сильними болями, краще всього прийняти знеболюючий препарат.

--- Не варто їсти перед сном, особливо важку і жирну їжу (м'ясо, бобові та інш.), сирі овочі і чорний хліб - це теж часто викликає безсоння. Якщо навіть вдасться заснути, сон буде неспокійним, неглибоким. Крім цього, після 17 години небажано пити напої з великим вмістом кофеїну (кава, міцний чай, шоколад), а також тонізуючі. Лікарі рекомендують перед сном з'їсти несолодке яблуко, випити одну склянку кефіру або теплого молока з медом.

--- Заняття спортом 2-3 рази на тиждень сприяють викиду негативних емоцій, зміцнюють нервову систему, що є потужним фактором в усуненні безсоння. Особливо сприятливий вплив робить плавання. Але приблизно за 4-5 годин до сну не варто займатися фізичною роботою.

--- Перед сном дуже корисні неквапливі прогулянки на свіжому повітрі, краще всього в парку чи сквері, по берегу річки. Природа завжди сприятливо впливає на психоемоційний стан людини. Можна також прийняти теплу ванну із заспокійливими маслами або екстрактами рослин, помедитувати, зробити легкий масаж голови, спини і ніг, розслаблюючу дихальну гімнастику. Для цього виконують по 10 глибоких повільних вдихів, поступово розслабляючись.

--- Хороший ефект від безсоння дають також прийоми релаксації: можна спробувати заново пережити якісь приємні ситуації, уявити шепіт вітру в кронах дерев, шум прибою і т. п.

--- Хороший ефект дає нескладна гімнастика для тіла: закривши очі, потрібно представити все тіло і повільно розслабляти спочатку пальці ніг, відчуваючи, як вони наливаються приємною вагою, потім всю стопу і т. д. Піднімаючись, таким чином, все вище і вище, потрібно домогтися розслаблення всього тіла.

--- Слід пам'ятати про те, що кімната, де людина спить, повинна асоціюватися тільки з позитивними емоціями. Тому психологи рекомендують всі конфлікти вирішувати поза стінами спальні. Важливе значення має також колірне і світлове рішення приміщення: яскраві, агресивні кольори, велика кількість світла мало сприяють розслабленню. Краще, якщо спальня оформлена в спокійних, нейтральних або пастельних тонах, а світло буде приглушеним, включеним на неповну потужність.

--- Повноцінний і спокійний сон багато в чому залежить від того, наскільки зручне спальне місце. Для відпочинку найкраще підійде матрац з незалежним пружинним блоком, ще краще ортопедичний. Подушка повинна бути невеликою, достатньо м'якою. Для кращого сну можна підкласти під неї невеликий мішечок з хмелем, чебрецем, м'ятою, материнкою або березовим листям. Їх аромат заспокоює, розслабляє і допомагає заснути. Перед сном корисно вдихати ефірну олію валеріани, лаванди або будь-яку іншу, яка має аналогічні властивості.

--- Спати краще всього на боці, в позі ембріона. Таке положення тіла підсвідомо заспокоює людину, розслаблює.

--- Буває, що людина прокидається раптово. Сновидінь не бачила, але її турбують думки про реальні неприємності. Прогнати їх, не думати, забути надзвичайно важко. Сонливість після подібних пробуджень зазвичай з'являється на світанку. Таким людям важко вставати вранці, вони відчувають слабкість, розбитість. Пробудження з тривожними думками нерідко повторється в один і той же час. Часто таким людям допомагає бесіда, розкривається пусковий механізм розладу сну. Якщо це не діє, лікар призначає лікування.

--- Ранні пробудження (в 4 і 5 годин) не завдають шкоди організму. Вся справа знову-таки в сприйнятті людини. Тому можуть бути спокійні ті, хто, як їм здається, недобирає норму сну. Короткий сон часто буває більш глибоким і корисним, і його можна вважати різновидом норми. Біда, якщо свідки ранніх пробуджень з тривогою звертають на це увагу. І здорова людина за їхніми порадами починає приймати снодійні, порушуючи ритм її сну. Необгрунтований прийом снодійних може привести до тяжких наслідків, тоді лікареві, й хворому потрібно значно більше зусиль, щоб нормалізувати сон.

--- У розпорядженні лікаря є безліч методів, що сприяють відновленню процесу засинання. Тим, хто страждає безсонням, варто віддавати переваги молочно-рослинній їжі. І звичайно ж не наїдатися на ніч. Досить перед сном випити склянку кефіру або з'їсти яблуко. Не рекомендується пити каву, міцний чай і інші тонізуючі напої, їсти шоколад, тим більше в другій половині дня.

--- Спати краще з відкритою кватиркою. Треба, щоб ліжко було не дуже м'яким, а подушка невисокою і всього одна. У таких випадках мозок добре забезпечується кров'ю. Не намагайтеся тепло закутуватися в одіяло. Винесіть з кімнати всі подразники, що володіють сильним запахом. Лежачи в ліжку постарайтеся розслабитися, рівно дихати. Згадайте що-небудь приємне, і ви не помітите, як солодко заснете.