Жінкам радять побільше ходити

 Кардіологи впевнені, що необхідність багато переміщатися пішки допомагає вберегтися від інсульту. А коли потреби багато ходити немає, лікарі рекомендують робити це навмисно.

Американська кардіологічна асоціація представила результати дослідження, під час якого вчені вивчили, як знижує ймовірність геморагічного або ішемічного інсульту ходьба. Всього дослідники зібрали дані про 39 315 американок, що працюють у сфері охорони здоров'я. Їх середній вік склав 54 роки, а більшість виявилися білошкірими.

Кожні два-три роки жінки повідомляли, як часто за останній рік вони ходили пішки, бігали, їздили на велосипеді, активно танцювали, грали в теніс, проводили час на тренажерах, займалися аеробікою, йогою - враховувалися всі види фізичного навантаження, крім ведення домашнього господарства та професійної діяльності. Учасниці дослідження також повідомляли, в якому темпі вони зазвичай ходять: прогулянковому (до 3,2 кілометра на годину), нормальному (до 4,8 км на годину), жвавому (до 6,4 км у годину) або надшвидкому (понад 6, 4 км на годину).

Протягом майже 12 років досліджень у 579 жінок був інсульт, з них 473 - ішемічних, 102 геморагічних і чотири невідомого типу.

Виявилося, що якщо на тиждень ходити пішки не менше двох годин, то ймовірність будь-якого з видів інсульту знижується на 30%. А якщо швидкість кроку не менш 4,8 кілометра на годину, то ішемічний або геморагічний інсульт трапляються і зовсім на 37% рідше. Найбільш ефективно ходьба рятує від геморагічного інсульту. Швидкий крок знижує ризик на 68%, тривалість не менше двох годин на тиждень - на 57% (для ішемічного інсульту зниження на 25% і 21% відповідно).

В цілому фізична активність знижує ризик інсульту на 25- 30%, відзначають лікарі, посилаючись на дані попередніх досліджень. «Хоча точний вплив різних видів фізичного навантаження на різні типи інсульту залишається неясним, результати нашого дослідження показують, що ходьба, зокрема, знижує ризик інсульту», - резюмує Сеттлмейр. На думку фахівців Американської кардіологічної асоціації, доросла людина повинна не менше 150 хвилин на тиждень відчувати помірне навантаження або не менше 75 хвилин витрачати на енергійну роботу.