10 хитрощів, які допомагають кинути палити

   Кожен курець не один раз у житті приймає рішення кинути шкідливу звичку, але часто хвороблива тяга до цигарок виявляється сильнішою. Знайти в собі сили і пережити складний період допоможуть декілька хитрощів.

1.Знайдіть заміну цигаркам

Звичка тягтися за цибаком пов'язана не тільки з психологічною, але і з фізіологічною залежністю. Організм звик щодня отримувати свою дозу нікотину, і з його відсутністю настає абстинентний синдром. Розчарування, дратівливість, неспокій можуть змусити вас знову почати курити. Щоб цього не сталося, спробуйте нікотиновий пластир, цукерки з нікотином, таблетки або спеціальну жувальну гумку. Якщо ви відчуваєте, що цього мало, зверніться до лікаря. Він випише вам ліки, які понизять рівень тривожності і допоможуть зосередитися на справах.

2.Заручіться підтримкою

Розкажіть друзям, родичам і колегам про те, що вирішили кинути палити. Приєднайтесь до групи підтримки, зареєструйтесь на форумі, як можна більше спілкуйтеся з тими, хто кидає палити. Кілька зустрічей з психотерапевтом допоможуть вам виробити правильну стратегію поведінки в перші кілька тижнів після відмови від цигарок.

3.Керуйте гнівом

Нікотин допомагає розслабитися - якщо ви так вважаєте, значить, вам терміново потрібно знайти новий спосіб знімати стрес. Це може бути регулярний масаж, розслаблююча музика, йога або чай.

4.Залишайтесь тверезими

Будь-які алкогольні напої підсилюють бажання закурити. Це найпоширеніший спусковий гачок (тригер) з тих, що змушують людей знову і знову тягнутися до цигарки. Для деяких курців тригером стає ранкова чашка кави, яку на якийсь час варто замінити чаєм. Тим, хто завжди курив після їжі, варто підібрати собі інше заняття на цей час, наприклад чистити зуби або жувати гумку.

5.Приберіть у квартирі

Покуривши останню цигарку, негайно викиньте всі попільнички та запальнички. Вимийте квартиру, переперіть штори, здайте в чистку килими, щоб знищити в'їлий запах цигаркового диму. Якщо ви цього не зробите, запах буде зайвий раз нагадувати вам про пристрасть.

6.Пробуйте кинути знову і знову

Багато людей зриваються і знову починають палити. Використовуйте зриви як можливість краще дізнатися про самого себе. Проаналізуйте, через що ви знову потяглися до цигарки. Виберіть день, в який ви знову кинете курити.

7.Більше рухайтесь

Під час бігу, гри у футбол або катання на роликах палити не хочеться. Будь-який рух допоможе вам пом'якшити деякі симптоми абстинентного синдрому і хоча б ненадовго забути про тютюн.

8.Забудьте про дієти

Одночасно кидати палити і сидіти на дієті - дуже складне завдання. Але якщо ви не будете стежити за тим, що їсте, то ризикуєте набрати кілька зайвих кілограмів. Спробуйте урізноманітнити свій щоденний раціон корисними продуктами. Читайте літературу про здорову їжу, ходіть по магазинах, вивчайте етикетки. Так ви зможете і зберегти свою вагу, і відволіктися.

9.Придумайте собі винагороду

Кидаючи палити, ви економите гроші. Підрахуйте, скільки тепер ви не витратите на цигарки за день, тиждень або місяць, відправляйтеся в похід по магазинах у пошуках винагороди для себе.

10.Пам'ятайте про здоров'я

Відмова від куріння знижує артеріальний тиск і частоту пульсу. Рівень окису вуглецю в крові повернеться до нормального вже протягом першого дня без цигарок. Знайдіть якомога більше фактів на користь відмови від куріння.