Сбрасываем вес не придерживаясь диет, как похудеть без диет

 Существуют маленькие хитрости, позволяющие сбрасывать вес постепенно, но без особого труда. Направлены эти хитрости на то, чтобы нормализовать и даже ускорить ваш обмен веществ, от которого во многом и зависит ваш вес. С возрастом и из-за неправильного питания обмен веществ замедляется, организм все хуже перерабатывает питательные вещества и все больше "откладывает" их в виде лишних килограммов...

Вот несколько советов тем, кто хочет привести свой метаболизм в порядок и тем самым избежать голодных диет.

Контрастные тренировки

Если вы увлекаетесь пробежками или плаванием, возьмите на заметку следующий прием: во время занятий периодически меняйте ритм. Например, начните с 5 минут обычного спокойного бега, затем резко увеличьте темп и в течение 60 секунд бегите в полтора раза быстрее обычного. Затем опять вернитесь к обычному ритму, бегите так еще полторы минуты, а потом опять минута быстрого бега. Для нормального результата вы должны успеть поменять ритм десять раз за пробежку. При этом двух занятий в неделю вполне достаточно.

В чем же хитрость? Дело в том, что благодаря такому режиму вы будете поглощать больше кислорода, и, соответственно, ваш организм будет сжигать энергию эффективнее. Еще один плюс контрастной тренировки в том, что вы можете сократить продолжительность своего занятия - примерно в полтора раза по сравнению с обычными тренировками, - а результат будет таким же.

Омега-3 кислоты

На этих веществах медики в буквальном смысле помешались в последнее время. И не случайно: для нас они жизненно необходимы, но получаем мы их ничтожно мало. Они содержатся в рыбе (особенно в лососе, сельди и тунце), льняном масле и грецких орехах, а эти продукты мы, согласитесь, потребляем не так часто, как хотелось бы.

Однако, если собираетесь поддерживать свой организм в тонусе до старости, придется раскошелиться. Жирные кислоты омега-3 участвуют в регуляции уровня сахара в крови и препятствуют выработке гормона лептина, от количества которого зависит скорость сжигания жира. Дневная нома кислот составляет от 1000 до 2000 мг, и набрать эту норму можно не только с помощью пищи, но и с помощью специальных таблеток и БАДов, коих на аптечных полках сейчас полно.

Тренированные мышцы
 
Многие люди, которые упорно придерживаются диет, боятся разрабатывать мускулатуру, потому что мышечная масса, мол, много весит. Однако, если вы не жокей и не гонщик, беспокоиться об этом вам нечего. Пара килограммов лишнего веса за счет увеличения мышц, это - прекрасно... А главное, что сам процесс накачки мышц, несет за собой тотальное уничтожение излишних жировых килограммов, вред от которых очевиден...

Зеленый чай

Это любимый напиток сторонников здорового образа жизни. Он содержит антиоксиданты и катехины - он способствует нормализации обмена веществ. Диетологи и биохимики давно заметили, что употребление зеленого чая помогает похудеть. Правда чтобы приучить свой организм к более активной переработке жира в энергию, придется выпивать аж по 5 чашек чая в день. А летом - в жару холодный зеленый чай отлично утолит жажду.

Не голодайте

Если вы едите мало на протяжении долгого времени, организм "решает", что настали голодные времена, и начинает не перерабатывать, а, наоборот, сохранять все питательные вещества - в виде жира. Поэтому, если вы все же решились на строгую диету, старайтесь, чтобы количество потребляемых вами калорий не было ниже 1000-1500 в сутки.

Полноценный завтрак

Первый прием пищи за день должен быть самым плотным и питательным. Самый лучший вариант - омлет с ветчиной и овощами плюс ломтик хлеба и стакан чая. Такое количество белка и углевода с самого утра даст хороший толчок вашему метаболизму и заставит организм эффективно работать в течение суток. По данным Национальной ассоциации по контролю веса США, 78% людей, не страдающих от лишних килограммов, хорошо и регулярно завтракают.

Равномерное питание

Мало кому из нас удается есть четко по три раза в день - кто-то не успевает позавтракать, кто пропускает обед, чтобы пораньше убежать с работы, а кто-то терпит весь день, а перед сном устраивает себе царский ужин. Однако врачи советуют есть регулярно и, главное, равномерно. Принимать пищу надо не менее 6 раз в день и при этом следить за тем, чтобы каждая порция содержала равное количество калорий. Так вы избежите скачков сахара и инсулина и тем самым нормализуете свой обмен веществ.

Полное табу на транс-жиры

Большинство специалистов по питанию давно поставили крест на продуктах содержащих транс-жиры, а некоторые города законодательно запретили их использование, как такие, которые вредят здоровью человека. Доказано, что потребление транс-жиров повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний и кроме того, транс-жиры притупляют способность организма перерабатывать жир в энергию. К тому же транс-жиры грозят развитием синдрома резистентности к инсулину, что также ведет к ожирению.

Выбирай натуральное

Слово "пестициды" настолько приелось нашему уху, что уже никого не пугает. Так вот, повод испугаться есть: все токсины, которые вы поглощаете вместе с пищей, оседают в вашей щитовидной железе и замедляют обмен веществ. Так что если у вас есть возможность питаться продуктами, выращенными без всяких добавок и химических премудростей, используйте ее. Конечно, на прилавках магазинов и рынков трудно понять, какие яблочки "гадостью поливали", а какие нет, поэтому лучший вариант для того, кто мечтает не толстеть, - это такие проверенные источники, как собственная грядка.

Замените углеводы белками

Из всех веществ, нашим организмом, белки перерабатываются медленнее всего. То есть хорошая порция омлета намного лучше утолит голод, чем кусок торта, хотя по калориям эти блюда равносильны. Кроме того, на переваривание белка организм тратит больше сил, а, следовательно, и больше энергии, чем на переработку жиров и углеводов. Белковая диета - самая эффективная для желающих похудеть.