Как помочь иммунитету работать не все 100

Если бы не иммунитет, микроорганизмы при первой же возможности устроили бы в организме хаос. Иммунная система постоянно держит оборону. И мы можем помочь ей.

Микроорганизмы окружают нас 7 дней в неделю, 24 часа в сутки. Они находятся в воздухе, воде, пище, на нашей коже и внутри нас.

Будьте уверены, как только иммунитет даст слабину, часть из них сразу воспользуются этим. Мы сможем выстоять, если будем придерживаться простых правил и усилим защиту.

Полезные бактерии в кишечнике
Иммунитет начинается с кишечника. Колонии полезных бактерий в нашем желудочно-кишечном тракте помогают пищеварению и отвечают за состояние иммунной системы.

Исследователи из Медицинского центра Университета Лойолы в Чикаго обнаружили, что полезные бактерии образуют споры во время инфекций. С помощью этих спор иммунитет запускает производство антител и уничтожает возбудителей.

Вы, конечно, в курсе, что ферментированные продукты (йогурт, кимчхи и квашеная капуста), содержащие пробиотики, снабжают организм полезными бактериями.

Достаточный отдых
Нехватка сна усиливает восприимчивость организма к инфекциям, так как повышает уровень стрессового гормона кортизола. Это способствует воспалению.

Кроме того, после бессонной ночи в крови снижается количество активных лейкоцитов, отвечающих за защиту.

Исследования подтверждают, что полноценный сон помогает сформировать достаточную защиту от ОРЗ. Как правило, для большинства из нас сон продолжительностью 7–9 часов можно считать достаточным.

Правильное питание
Существуют доказательства того, что дефицит микроэлементов ухудшает работу иммунитета. Это в первую очередь относится к цинку, селену, железу, меди, а также витамину A, витамину B6, витамину C, витамину Е и фолиевой кислоте.

Вы можете восстановить уровень этих минералов и витаминов с помощью правильного питания, например, большого количества овощей, морепродуктов, фруктов и ягод, а также цельнозерновых продуктов, рыбы и мяса.

Заметьте, что в этот список не попал фаст-фуд, сладкие напитки и другая обработанная пища. Старайтесь питаться только натуральными продуктами.

Медитация
Медитация защищает организм от разнообразных видов стресса. Учёные выяснили, что медитация способна убрать негативное влияние стресса на иммунитет.

К примеру, ВИЧ-инфицированные пациенты, практиковавшие медитацию, избежали гибели значительного количества иммунных клеток (CD4-лимфоцитов). Это подтверждает, что медитация замедляет прогресс ВИЧ-инфекции.

Физическая активность
Бег, плавание, фитнес и другие виды активности улучшают обмен веществ и циркуляцию крови в организме. Регулярные тренировки повышают адаптационные возможности, то есть повышают устойчивость организма к неблагоприятным факторам. Это также верно по отношению к инфекциям.