Гиподинамия, как бороться с гиподенамией

 Гиподинамия (пониженная подвижность) - нарушение функций организма (опорно-двигательного аппарата, кровообращения, дыхания, пищеварения) при ограничении двигательной активности, снижении силы сокращения мышц. Распространённость гиподинамии возрастает в связи с урбанизацией, автоматизацией и механизацией труда, увеличением роли средств коммуникации.

Она является следствием освобождения человека от физического труда. Иногда называется «болезнью цивилизации». Особенно влияет на сердечно-сосудистую систему: ослабевает сила сокращений сердца, уменьшается трудоспособность, снижается тонус сосудов. Негативное влияние оказывается и на обмен веществ и энергии, уменьшается кровоснабжение тканей. В результате неполноценного расщепления жиров кровь становится «жирной» и лениво течёт по сосудам, и снабжение питательными веществами, кислородом уменьшается. Следствием гиподинамии могут стать ожирение и атеросклероз.

Основной профилактикой является движение, физические нагрузки и здоровый образ жизни, так как курение и другие вредные привычки всегда только усугубляют состояние.

Современные грузоподъемные механизмы дают возможность человеку поднимать гигантский вес простым нажатием нужной кнопки. Удобства, которые предоставляет человеку совершенная техника, трудно переоценить, но нет плюсов без минусов. Избавленный от необходимости тяжелым физическим трудом добывать себе пропитание, человек все больше времени проводит в сидячем или лежачем положении. У многих из нас вся физическая нагрузка ограничивается дорогой от подъезда до собственного автомобиля. Наши мышцы лишаются необходимой тренировки, слабеют и постепенно атрофируются. Слабость мышечной ткани отрицательно сказывается на работе всех органов и систем организма человека, нарушаются нервно- рефлекторные связи, заложенные природой и закрепленные в процессе физического труда. Вот почему, прямым следствием гиподинамии является расстройство деятельности нервной и сердечно-сосудистой системы, нарушение обмена веществ и нередко ожирение.

Во всех цивилизованных странах врачи и ученые давно уже бьют тревогу, обеспокоенные ростом количества людей, больных ожирением всех возрастов, включая детей и подростков. Многие врачи связывают с ожирением увеличение числа сердечно-сосудистых заболеваний и снижение средней продолжительности жизни человека в развитых странах. Превратить прогресс из скрытого врага в друга и союзника - первостепенная задача современного человека. Во всем цивилизованном мире ширится движение за здоровый образ жизни. Все больше людей осознают, что определенная доза физической активности просто необходима для сохранения здоровья человека. Однако посещать тренажерные залы и бассейны способны далеко не все. Многим не хватает времени или средств на серьезные занятия спортом.

Однако существенно укрепить свое здоровье возможно и с минимальными затратами, и такая возможность есть у каждого.

Ученые пришли к выводу, что даже 30-минутная ежедневная физическая нагрузка способна значительно снизить риск возникновения ожирения и других сопутствующих заболеваний у людей, ведущих сидячий образ жизни. Таким образом, чтобы уберечь себя от множества болезней, связанных с гиподинамией, достаточно просто ежедневно проходить пешком 2 км или подниматься на пятый этаж без лифта или просто делать утреннюю зарядку. Любители танца могут не только поднять себе настроение, но и значительно укрепить свое здоровье, просто танцуя под приятную ритмичную музыку хотя бы по 20 минут в день. Попробуйте приучить свое тело к ежедневным физическим нагрузкам, и уже через два месяца вы заметите перемены к лучшему. Первой отреагирует Ваша нервная система, ведь двигательная активность всегда была и остается самым надежным способом успокоить расшалившиеся нервы. Вы обязательно обратите внимание на свои подтянувшиеся мышцы и здоровый цвет кожи. Таким образом, не прибегая к длительным тренировкам, Вы сможете существенно улучшить здоровье и избежать многих серьезных заболеваний.

Важно также работать над повышением иммунитета и общего тонуса организма.

Начинаем с самого утра!
Если вы еще в состоянии (то есть не заработали ожирения и других серьезных патологий, справиться с которыми помогут только врачи), срочно меняйте расписание! Забудьте о поздних ужинах, но начинайте утро с плотных завтраков.

Идеальный вариант – зарядка, но этим сейчас мало кого увлечешь. Если приседания и наклоны для вас – это слишком скучные занятия, тогда танцуйте! По утрам или вечерам – неважно. Просто включайте музыку и двигайтесь. Танцуйте, пока думаете, что надеть, сушите волосы феном, говорите по телефону. Пританцовывая, отправляйтесь на кухню и также возвращайтесь. Отдельного времени это не займет, а вот настроение улучшит и здоровье тоже.

Задание на день

Если на работе вам приходится много времени проводить в сидячем положении, обязательно делайте разминки! Вставайте со стула и прогуливайтесь по офису, по улице, просто спускайтесь и поднимайтесь по лестнице. Прогулки полезны и тем, кто подолгу стоит. Если есть возможность, пройдитесь босиком. Дома давайте ногам отдых: ложитесь на кровать, а ноги прислоняйте к стене или просто подкладывайте под них подушки. Главное, чтобы они оказались выше головы, это поможет устроить отток крови, то есть уберечь вас от варикозного расширения вен.

Посещайте тренажерный зал или бассейн. Нет времени? Значит, возьмите за правило подниматься и спускаться только пешком. Месяц эксперимента – и вы ощутите, насколько упругой станет ваша филейная часть. А вот возлежание на диване пусть станет для вас приятным бонусом после физических нагрузок. Позволяйте себе отдыхать, ведь как сказал знаменитый философ Иммануил Кант: «Одна из несомненных и чистых радостей есть отдых после труда».