10 способов обмануть аппетит

 Действенные способы, которые помогут на время избавиться от чувства голода.

1. Обмани свой желудок жидкостью. Выпейте стакан минеральной воды с ломтиком лимона, томатного сока или чашку зеленого чая. Жидкость заполнит пустой желудок и притупит чувство голода.

2. Обедай в тишине. Последние исследования доказали, что, когда мы едим под музыку или при включенном телевизоре, мы восхищаемся и съедаем больше. К тому же нам сложнее противостоять искушению съесть что-нибудь сладкое или жирное.

3. Прими горячую ванну. Она снижает аппетит, расслабляет. Заодно потоотделения поможет вам удалить из организма избыток лишней жидкости.

4. Занимайся спортом. Если Вы почувствовали голод, сделайте небольшую зарядку. Физические упражнения отвлекут вас от навязчивой мысли о том, как добраться до холодильника и сожгут пару лишних калорий. К тому же сразу после физической нагрузки аппетит снижается. Но не переусердствуйте с нагрузкой, после этого будет трудно заснуть.

5. Обращай внимание на цвет. Уже давно доказано, что синий цвет способствует снижению аппетита. А вот красный, оранжевый и желтый, наоборот, его пробуждают. Поэтому застелите стол синей скатертью и ешьте из темных тарелок.

6. Умерить аппетит поможет ароматерапия. Как только Вы почувствуете позывы к внеплановому приему пищи, понюхайте кожуру грейпфрута, зажгите ароматические свечи или поднесите к носу флакончик с каким-либо ароматическим маслом или духами. Особенно действенны цветочные и фруктовые ароматы. Центры голода и обоняния находятся рядом, поэтому запахи помогут на время уменьшить чувство голода.

7. Купи себе набор детской посуды. Маленькой ложкой из маленькой тарелки много съесть просто не получится. Так Вы постепенно приучите себя к маленьким детским порциям. Главное - не бегать за добавкой!

8.Сразу после ужина побалуйте себя легким десертом, например, фруктами, нежирным йогуртом, небольшим кусочком горького шоколада. Это поднимет настроение, а после него послевкусие поможет в борьбе с аппетитом.

9. Прислушайся к сигналам своего организма: ешьте, когда испытываете чувство голода и останавливайтесь сразу, как только оно исчезает. Если чувство голода нет, не ходите обедать за компанию или потому, что пришло время обеда.

10. Не надо себя наказывать, морить голодом и есть невкусную пищу. Оставьте в своем рационе немного сладостей и жареного жирного мяса, если Вы это любите. Просто скажите себе, что вам нужно есть этого совсем немного и всего один раз в неделю. Найдите рецепты вкусных и полезных блюд - всевозможных морепродуктов и салатов с оливковым маслом. Получайте удовольствие от их приготовления.