10 советов, как адаптироваться к работе после отпуска

     Как показали исследования, 40% работников возвращаются на работу с еще большим напряжением, чем перед отпуском. Если вы принадлежите к другим 60%, и вам таки удалось отдохнуть, то существует другая опасность - депрессия

В последние недели лета кто еще только планирует отдых, кто собирается воспользоваться осенним "бархатным" сезоном. Но для многих украинцев сезон отпусков медленно и неотвратимо подходит к концу.

Отпуск, как это ни парадоксально, является очень непростым периодом жизни для любого человека. Как показали исследования, 40% работников возвращаются на работу с еще большим напряжением, чем перед отпуском. Если вы принадлежите к другим 60%, и вам таки удалось отдохнуть, то существует другая опасность - депрессия.

Часто возвращения к привычному рабочему графику вызывает странное состояние, когда вроде все в порядке, отпуск удался, но ето не так. Наиболее распространенные симптомы: беспричинное нежелание идти на работу, сонливость, головокружение, головная боль и боль в суставах, плохое настроение, подавленное состояние и поиск всевозможных возможностей оттянуть начало работы.

Это не лень, а депрессия, вызванная необходимостью адаптироваться и "переключиться" с режима отдыха в активное рабочее состояние.

Советы психологов:

Вернитесь из отпуска за 2-3 дня до начала работы

Выход из отпуска - это смена режима дня, питания и образа жизни. Иммунная система испытывает стресс в течение периода адаптации. Для облегчения этого периода можно принять комплекс витаминов или даже настойку валерианы или пустырника. В последние дни отпуска высыпайтесь и отдыхайте, не занимайтесь сложными делами.

Кроме здоровья, позаботьтесь о своей осведомленности. Посмотрите документы, вспомните, чем занимались до отпуска. Поинтересуйтесь изменениями, произошедшими на работе.

Соберите и систематизируйте - это действенный антидепрессант. Поможет любая деятельность, требующая скрупулезности: уберите в шкаф летние вещи, разберите чемоданы, организуйте фотографии или бумаги.

Соскучесь за работой

Настройте себя на то, что вам хочется вернуться на работу. Ждите возвращения к работе, как дети ждут 1 сентября, чтобы полнее наслаждаться летом.

Расставьте приоритеты. Вспомните, для чего вы работаете, для чего отдыхаете. Ищите позитивы в работе, вспомните то, за что вы ее любите. Заодно будет шанс разобраться в себе - возможно, пора менять место работы.

Приготовьтесь к первому рабочему дню

Пережить первый день после отпуска нелегко. Ситуация усугубляется, если он приходится на понедельник. Поэтому желательно выходить на работу посреди недели - в среду или в четверг. Четверг - оптимальный день. Догадались, почему? Так как два дня поработали - и снова выходные.

Не начинайте работу сразу

Ваша психика пока не готова быстро и внимательно анализировать, поэтому не начинайте с масштабных дел. Организм лучше адаптируется, если переход к бурной деятельности будет плавным. Чтобы замедлить водоворот повседневной работы, после отпуска стоит браться не за сложные, а за легкие задачи.

Не паникуйте! То, чего вы не сделали за три недели, сделать за один день не получится. Поэтому попробуйте составить план действий. На отдельный лист выпишите все проблемы и задачи и начните "втягиваться" в работу.

Психологически продолжайте отпуск

Например, первый рабочий день можно посвятить воспоминаниям о положительных впечатлениях от отдыха. Принесите на работу любимые фотографии и поставьте их на столе, повесьте на стене или используйте в качестве заставки на рабочем компьютере. Также можно пообщаться с коллегами, обменяться впечатлениями о наиболее удачных фото.

Вместе с тем не слишком увлекайтесь воспоминаниями об отпуске. Это не только отвлекает окружение от работы - ваш восторг может раздражать или даже спровоцировать зависть. Ведь не каждый имел возможность отдохнуть.

Избегайте конфликтных ситуаций

Следите за своим поведением. Процесс адаптации может вызвать излишнюю раздражительность, т.е. неконструктивные конфликты. Кроме того, коллеги могут неплохо помочь освоиться на работе, поэтому пообщайтесь с ними.

С одной стороны, так вы почувствуете, как окружение радуется вашему возвращению. С другой стороны, это неплохая возможность расспросить о рабочих новости, изменения, слухи, проекты. Главное - избегайте сухого формального разговора, общайтесь с коллегами искренне и заинтересованно.

Работайте мышцами

После отпуска обратите внимание на физическую активность. Очень важно ввести дополнительную физическую нагрузку, поскольку обычно на отдыхе люди больше двигаются.

Также существует природный антидепрессант, так называемая "мышечная радость", то есть удовлетворение от физической активности. Поможет длинная прогулка после работы, гимнастика на балконе, утренняя пробежка.

Сделайте то, о чем давно мечтали

В первые выходные после отпуска не занимайтесь домашними делами - не убирайте, не занимайтесь ремонтом или иной скучной работой. Лучше поехать на пикник, на шашлыки или на пляж, чтобы получить новые положительные эмоции.

На дачу ехать не стоит - гораздо полезнее выбрать какое то необычное место. Хорошо подойдет фестиваль, кино, соседний город, где никогда раньше не бывали.

Наслаждайтесь тем, чего недоставало на отдыхе - интернет, походы в кино, общение с друзьями, кофе в любимом кафе.

Дайте выход творческой энергии

Разрисуйте стены комнаты, организуйте фотоальбом, сделайте коллаж, украсьте любимую фотографию красивой рамкой. Если дизайнерские изыски не по вкусу, то попробуйте приготовить что-то вкусненькое для близких, но вместо привычного праздничного блюда приготовьте нечто экзотическое всей семьей.

Планируйте следующий отдых

Подумайте, как отдыхать осенью. Психологи советуют отдыхать раз в сезон, то есть 4 раза в год. Такой отдых может длиться даже всего несколько дней, но это должно быть время для расслабления и "перезагрузки".