Стресс - как преодолеть стресс, эффективные способы преодоления стресса

3749
Стресс - как преодолеть стресс, эффективные способы преодоления стресса
 Мысли о большом количестве неоплаченных счетов или ожидания ярких событий в жизни - все это и миллион других вещей приводит к стрессам различной сложности, которые негативным образом отражаются на нашем здоровье. Но это не повод для того, чтобы прыгать выше себя, пытаясь всевозможными методами избавить свою будничность стрессовых ситуаций, ведь жизнь должна быть насыщенной разного рода жизненными событиями, на то она и жизнь...

Существует несколько простых и эффективных решений, которые помогут вам оставаться спокойными и расслабленными в нашем сумасшедшем мире.

Пейте чай

Черный чай оказывает заметный эффект на уровень гормонов стресса в организме. Исследования английских ученых показали, что люди, которые пьют черный чай, намного быстрее избавляются от последствий стресса или, вообще, обходят его стороной, чем те, кто предпочитает всякие чайные заменители. Чай содержит катехин, полифенол, вкусовые и амино-кислоты, которые воздействуют на мозг и, в конечном итоге, уменьшают в крови уровень гормона напряжения - кортизола.

Ешьте орехи

В следующий раз, когда вы почувствуете себя слегка надломлено, откажитесь от различных закусок и вредной пищи в пользу горстки орехов. Они содержат большое количество триптофана и магния - два ключевых питательных вещества, которые поддерживают выработки серотонина. Особенно богат веществами, снимает стресс: цинком, витаминами B и E, антиоксидантами - миндаль.

Потрите уши

Согласно Аюрведе, индийской "науке жизни", которой уже более 5000 лет, существуют точки марма (подобно акупунктурным точкам) на ушах, которые соответствуют различным частям тела. Просто потрите окружность каждого уха: правой рукой - правое ухо, левой - левое - для немедленного избавления от напряжения.

Ароматерапия

Ароматерапия предлагает свои методы, которые могут приручить напряжение за считанные секунды. Ароматами, которые снимают напряжение это - лаванда, лимонный бальзам, ромашка и герань. Ароматерапевты советуют для тех кто ездит за рулем, сбрызнуть хлопчатобумажный шарик или подушечку небольшим количеством капелек масла и положить ее вблизи вентилятора или под сиденье машины. Каждый раз, как только воздух будет продувать хлопчатобумажный шар, эфирные масла будут рассеиваться по салону вашего авто.

Принимайте витамин C

Витамин C снижает уровень гормона напряжения в крови, смягчая реакцию организма на воздействие стресса.

Попробуйте самостоятельную акупрессуру

Попробуйте самостоятельную акупрессуру (массаж биологически активных точек кожи). Положите палец на основание черепа, затем переместите его вниз на ширину одного пальца и влево на такое же расстояние. Поместите другой палец на то же место с правой стороны, и выполните аналогичное упражнение. Еще одна точка, помогает снять стресс, есть место, расположенное на четыре пальца ниже коленной чашечки и на один палец - с внешней стороны голени (на этом месте вы должны почувствовать выемку).

Ешьте ягоды

Черника, ежевика и другие ягоды содержат огромное количество мощных природных антиоксидантов, кроме того, богатые витамином C, это делает их сильными противниками стресса. Стресс заставляет организм выпускать свободные радикалы - очень нестабильные молекулы кислорода, которые могут повредить здоровые клетки, а антиоксиданты предотвращают этот процесс.

Отрабатывайте позы из йоги

Когда Вас охватывает стресс, то обычно Вы напрягаетесь и опускаете грудь. Попробуйте развернуть руки, сложив ладони, так, как будто вы молитесь за спиной, затем отведите спину назад, наклоните голову назад и глубоко дышите.

Растяжка для баланса

Сядьте на стул и поставьте левую стопу на пол. Положите правую голень на левое колено и наклонитесь вперед, растягивая спину. Посидите немного в таком положение, а затем наклонитесь еще немного ниже. Поменяйте ноги и повторите еще раз. Это упражнение раскрывает бедра и хорошо напрягает мышцы.

Переключите внимание


Центрирования значит просто подставить другой контекст ситуации. Например, представьте что время, проведенное в длинной очереди в слишком занятый день это шанс расслабить свой ум или завести новое знакомство (скажем, с соседом, который стоит позади вас). Позитивное мышление может препятствовать стрессам.

Употребляйте углеводы

Комплекс углеводов повышает уровень серотонина и сохраняет чувство расслабления и спокойствия на более длительный срок. Правильные углеводы - это продукты из цельного зерна и злаковые: цельнозерновой хлеб, овес, коричневый рис, горох, бобы и чечевица.

Смейтесь вслух

Согласно исследованиям, даже ожидание смеха поднимает уровень гормонов, которые противостоят стрессу и способствуют расслаблению - такой эффект может длиться до 24 часов. Читайте комиксы, анекдоты, кривляйтеся к себе в зеркале, пока живот не станет просто надрываться от смеха.

Ешьте пищу "для хорошего настроения"

Некоторые продукты имеют состав, помогающий организму вырабатывать вещества, которые поднимают настроение. Следующие продукты относятся именно к такому разряду: индейка (содержит триптофан, таурин и B6), тыквенные семечки, шпинат и черные бобы (у них огромное содержание магния), грецкий орех и бананы.

Ловите момент

Фокусируйтесь на том, что находится прямо перед вами, используя чувство связи с окружающей средой. Например, в течение 10 секунд нюхайте аромат еды, смакуя ее вкус. Сделайте несколько шагов и попробуйте почувствовать землю, представте что она массирует ваши стопы с каждым шагом. Получайте удовольствие от красивого природного фона.

Также читайте материал на тему  Прощай, стресс



Теги:

Наверх