10 продуктів для чоловічого здоров'я

1003
10 продуктів для чоловічого здоров'я

 Чоловіки відрізняються від жінок у всьому, включаючи потреби в поживних речовинах. Точно так само, як жінки мають потребу в своїх певних поживних речовинах, особливо під час вагітності або для захисту від раку грудей, чоловікам потрібні свої - для збереження м'язової маси, запобігання раку простати і багато іншого.

Багато продуктів, які обожнюють чоловіки, не кращий вибір для здоров'я. Проте здорове харчування та регулярна фізична активність можуть запобігти серцевим захворюванням і раку - вбивці номер один і номер два чоловіків старше 35, а також збільшити ефективність в ліжку.

Ось 10 продуктів, які можуть стати відмінним початком для поліпшення здоров'я:

    Устриці

Здається, є легенда про те, що устриці є їжею кохання? Кілька устриць забезпечуть денну норму організму в цинку. Цинк бере участь у сотнях процесів, що відбуваються в організмі, - від виробництва ДНК до відновлення осередків.

Дослідження показують, що достатня кількість цинку може захистити від пошкодження клітин, що приводить до раку простати.

    Банани

Багаті калієм, необхідного для регулювання роботи нервової системи, роботи серця, артеріального тиску. Достатня кількість калію та магнію дозволяє знизити ризик інсульту.

Також банани містять вітамін B6 - для імунної системи, нервової системи, для метаболізму протеїну.

Не любите банани? Тоді апельсиновий сік, молоко, томати, боби та інші джерела калію.

    Жирна риба

Полінасичені жирні кислоти омега-3 є найкращою формою жирів в нашому раціоні з багатьох причин. Вони дуже корисні для серця, циркуляції крові і для імунної системи, а також знижують ризик захворіти на рак простати.

Жирна риба - лосось, сардини, тунець, макрель, оселедець.

    Брокколі

Хоча, практично всі овочі заслуговують на домінування в списку «суперпродукт», брокколі - відмінний продукт для профілактики серцевих захворювань і раку (зокрема, раку сечового міхура, більше поширеного серед чоловіків, ніж серед жінок). Багатий вітаміном С, бета-каротином, калієм і т.д.

    Бразильський горіх

Багаті магнієм і селеном - відмінними антиоксидантами, які можуть запобігти серцевим захворюванням і раку простати.

Селен також допомагає знизити кількість «поганого» холестерину і зменшити число згустків крові.

    Цільнозернові

Більшість чоловіків отримують достатню кількість вуглеводів, але вони, як правило, погані, кажуть експерти.

Дієта, багата на цільнозернові, забезпечує організм клітковиною, вітамінами і мінералами - всі вони потрібні для здоров'я серця, будівництва м'язів та збереження талії.

Вівсянка та ячмінь багаті розчинною клітковиною, вітамінами групи B, які зменшують кількість шкідливого холестерину, а також вони корисні для простати.

    Станол

Станол - природна речовина, що міститься у фруктах і овочах, яка знижує рівень холестерину в крові за рахунок зменшення активності всмоктування його в шлунок.

Фахівці радять включати два грами рослинного станола на день під час двох прийомів їжі.

    Соєві боби

Соя багата ізофлавоноїдамі, які захищають простату і знижують ризик розвитку раку простати.

Відповідно до недавнього дослідження споживання 25 грам соєвого білка в день допомагає знизити рівень холестерину.

    Ягоди або вишня

Ягоди фіолетових, синіх і червоних квітів багаті на флавоноїди та антоціаном, які корисні для здоров'я. Містять антиоксиданти. Дуже добре впливають на покращення роботи мозку.

    Червоні та помаранчеві овочі

Вітамін C і бета-каротин - антиоксиданти, що допомагають зберегти здорові клітини шкіри і боротися з окисленням шкіри на сонці.

В одному тільки червоному  перці міститься 300% рекомендованої денної норми вітаміну C

Теги:

Догори