Що таке пілатес і як заняття пілатесом впливають на організм?

422
Що таке пілатес і як заняття пілатесом впливають на організм?

Пілатес - це різновид фітнесу, названий на честь творця - Йозефа Пілатеса. Ця система вправ підходить абсолютно всім, незалежно від віку і ваги, відмінно тонізує організм, зміцнює м'язи і допомагає скинути вагу.

Також методику пілатесу називають "Тіло і Розум". Під час заняття ви концентруєтеся на певних частинах тіла, що сприяє взаємодії фізичних і розумових аспектів.

Розмірений темп і рівномірне навантаження

Вправи пілатеса виконуються у повільному темпі, через що навантаження збільшується. Головний принцип - чим розміреніша вправа, тим ефективніший результат. Те, що тренер призначає темп кожному індивідуально, сприяє різноманітності групових занять - від новачків до професіоналів.

Всі вправи розраховані на тренування окремих груп м'язів. Завдяки цьому ви можете тренувати одночасно м'язи різних частин тіла. Наприклад, вправа "Планка" сприяє розвитку м'язів ніг, рук, живота і плечей.

Позитивні властивості "реберного" дихання

Дихання в заняттях грає першорядну роль. Під час виконання вправи необхідно глибоко дихати грудьми. Найголовніша особливість такого дихання - сприяння схудненню. Тільки коли клітини насичуються киснем, жир розщеплюється найкраще. Насичена кров розносить кисень по тканинах, що прискорює процес спалювання жирів.

Крім цієї функції, дихання активізує роботу нижніх частин легенів, які в звичайному житті практично не задіяні. Також через глибоке дихання, кров з киснем швидше виводить з м'язів молочну кислоту. Це знімає біль після інтенсивних навантажень.

Під час "реберного" дихання, розширюється грудна клітка. Це не обмежує дії під час занять, дозволяє здійснювати нахили в любу сторону. Судини ніде не пережимаються, що сприяє кровотоку.

Не залишаємо розтяжку без уваги

Розтяжка важлива під час будь-якого заняття спортом. Підвищення гнучкості для для тих хто займається фізичними вправами настільки ж бажана мета, як і схуднення.

Завдяки вправам пілатесу розтяжка:
- Сприяє відновленню м'язів;
- Збільшує рухливість суглобів;
- Дає більше можливостей для виконання вправ.

Хворі хребет і суглоби - не перешкода

Людям, які через хвороби мало рухаються, необхідно зміцнювати спину і живіт, і заняття пілатесом - чудовий вихід з ситуації. Більшість вправ виконуються в положенні лежачи. Через це навантаження на хребет і суглоби мінімальні, а на м'язи - максимальні. Також розтяжка спини допомагає зняти спазм, подібно до масажу.

Пілатес як гімнастика для вагітних

Такий різновид фітнесу сприятливо впливає на розвиток м'язів малого тазу. Це благотворно впливає на процес носіння плоду і самих пологів. Також це сприяє розвитку дитини за рахунок поліпшення самопочуття матері. Фізичні навантаження допомагають жінці знаходиться в хорошій формі і після пологів. Проте вагітним жінкам краще перед візитом до інструктора проконсультуватися з лікарем.

Хоча самі заняття пілатесом не легкі, вони приносять хороший результат. Організм приходить в тонус, звикає до активного способу життя, а тіло знаходиться у відмінній фізичній формі.


Догори