Як впоратися з нічним переїданням: п'ять кроків

795
Як впоратися з нічним переїданням: п'ять кроків

 Гостре бажання наїстися на ніч - шкідлива звичка, така сама як куріння. Лікарі з канадського Центру дієтології проаналізували причини «нічного переїдання» і розробили п'ятиденний курс для боротьби з цим явищем. Втім, на те, щоб повністю розпрощатися зі шкідливою звичкою, потрібно трохи більше часу: 8-9 днів. П'ять з них потрібно дотримуватися запропонованої програми, а потім закріпити результати.

День перший: головне - почати

Наїдаючись на ніч, ви не даєте організму повноцінно відпочити, змушуючи внутрішні органи активно працювати. Як з цим боротись, теоретично відомо всім: їмо трохи, але часто і регулярно. А щоб знизити вагу, ще й треба відмовитися від цукру. У підсумку ближче до вечора нестримно захочеться солодкого. Що ж, в перший день нагородіть себе легким десертом після ранньої вечері.

Таким десертом можуть стати:

 Пів стакана морозива
 Пудинг
 Скибочка нежирного кексу
 Тарілочка салату зі свіжих фруктів
 Вафлі з легким сиропом і знежиреними вершками

Ближче до ночі з'являється інша проблема: в уяві постає шматок піци, тістечко або ще якась спокуса, і ноги самі несуть до холодильника. Що робити? Зупинити себе: кілька годин тому ви, здається вже отримали заохочувальну порцію солодкого. Тепер - час грамотної аргументації. Скажіть собі, що з `їсте улюблені ласощі, але - через 10 хвилин. Якщо вам вдасться протриматися 10-15 хвилин, спокуса відступить.

Здорова збалансована дієта повинна грунтуватися на різноманітних продуктах, переважно рослинного (а не тваринного) походження

Поки ви тягнете вище рекомендовані 10-15 хвилин, підтримайте себе наступними думками:

 Дві хвилини задоволення не вартують зайвих 500 ккал і довгих докорів сумління.
 Одні ласощі провокують скуштувати  інші, і зупинитися буде важко.
 Всі ваші зусилля не повинні вмерти через хвилинну слабкість.
 Ви гарно повечеряли і не відчуваєте справжнього голоду.
 Ви ні за що не будете їсти, якщо вам: нудно, ви гніваєтесь, ображені, захоплені фільмом або    телепередачею.
 Якщо ви впораєтеся, ви зможете пишатися собою.
Одним словом, ваш успіх або поразка залежать тільки від вас.

Домашнє завдання. Виріжте з журналу фотографію жінки або чоловіка, якою ( яким ) захоплюєтеся або на яку ( якого ) хочете бути схожим, і повісьте на холодильник.

День другий: підступність апетиту

У перший день ми вчилися говорити собі «ні». Сьогодні ми будемо боротися з імпульсним переїданням - коли «хочеться чогось такого, прямо не знаю, що з'їсти чи що-небудь». Якщо ви людина рішуча, викидайте всю шкідливу їжу з холодильника. Якщо її шкода до сліз - надійно запаковуйте в пакет, обв'язуйте її скотчем та ховайте у дальню полицю холодильника. На сьогоднішній вечір вашою основною проблемою стане - утриматися від походу в нічний магазин за чим-небудь втішним.

Що ж допоможе утриматися:

 М'ятні льодяники без цукру - в них мало калорій.
 Чищення зубів - як тільки відчуєте непереборне бажання прогулятися до холодильника, йдіть у ванну і гарненько почистіть зуби.
 Ароматичні свічки з солодким запахом - дослідження довели, що вони допоможуть подолати тягу до солодкого. Особливо корисні запахи банана, вишні, полуниці, яблука й апельсина. Якщо ідея зі свічками вам не подобається, купіть в аптеці кишеньковий інгалятор з цими ароматами.

Домашнє завдання. Напишіть на аркуші паперу кілька афоризмів, які допоможуть вам схуднути, і закріпіть плакат на видному місці.

День 3-й: боремося з переїданням на нервовому грунті

Нудьга, стрес - найбільш поширена причина переїдання. Звичайно, ніхто не гарантує, що саме на третій день тренінгу у вас станеться страшний стрес. Але життя - така динамічна штука, що є підстави припускати: стресу довго чекати не доведеться. А вечірній похід до холодильника - найлегший спосіб забути про проблеми і доставити собі задоволення.

Задумайтесь: з яких причин їжа може дати вам відчуття комфорту?

 Розберіться з вашою проблемою. У чому її підгрунтя, чому вона настільки сильно вас турбує, що може трапитися в найгіршому випадку?

 Побалуйте себе: поваляйтеся в гарячій пінній ванні з чашечкою трав'яного чаю.

 Чітко уявіть себе красивою і стрункою, такою, як жінка ( чоловік ), чию фотографію ви повісили на кухні? Хіба вона ( він ) буде наїдатися на ніч?

 Купіть диск з аеробікою, а краще - з танцями, і танцюйте. Ваша мета - кілька днів, що залишилися утриматися від вечірніх перекусів. Після закінчення курсу ще пару днів буде важко, а потім ви легко забудете про шкідливу звичку.

Домашнє завдання. Знання - сила. Записуйте все, що ви їсте за день, і підраховуйте калорійність. Щоб схуднути, вам потрібно споживати близько 1500 ккал.

День четвертий: під гнітом балакучого ящика

Телевізор - одна з головних причин нічних бенкетів. Особливо, якщо ви безцільно клацаєте пультом, і переглянуте не дуже вас захоплює. У середньому людина в день дивиться телевізор 3 години. А що, якщо ненадовго відмовитися від нього і витратити цей час на ті справи, які ви давно відкладали.

Ну, а для тих, хто і без того не дивиться телевізор, теж є вихід: займіться саморозвитком врешті-решт. Рушайте на виставку, в театр, на курси. Тільки, будь ласка, не в шинок з друзями.

Домашнє завдання. Подумайте і складіть список сфер діяльності, які вас цікавлять. Щовечора, коли вам найбільше хочеться зазирнути в холодильник, рівно годину присвячуйте своїм захопленням.

День п'ятий: всім потрібна підтримка

Отже, настав останній день нашого міні-курсу. Якщо в попередні чотири дні ви утрималися від вечірніх ласощів, ви на вірному шляху до повного позбавлення від шкідливої звички. Зараз ви відчуваєте ті ж симптоми, як і люди, що кидають палити.

У розраду нагадайте собі, що після сьомого дня ви позбудетеся від непереборної тяги порушити заборону. Щоб легше пережити критичний момент, перевірте, чи дотримуєтеся ви наступних правил:

 Щоранку з'їдайте щільний сніданок. Ви зарядитесь енергією і прискорите обмін речовин на цілий день.

 Краще менше, але частіше. У тому числі і харчуватися протягом дня.

 Не забувайте про ситну, але легку вечерю з некалорійним десертом. Бездоганних людей не існує, тому не коріть себе, якщо раптом «зірветеся». Просто на наступний день згадайте про всі поради і продовжуйте боротьбу.

Теги:

Догори