Безсоння - одна з найпоширеніших проблем в сучасному світі

472
Безсоння - одна з найпоширеніших проблем в сучасному світі

Порушення сну можуть бути небезпечні для фізичного і ментального здоров'я, якщо вони тривають тривалий час. Безсоння сприяє ожирінню, порушенню обміну речовин, розвитку захворювань серця і судин.

Тим часом, впоратися з безсонням не так вже й складно - необхідно виконувати кілька правил, які сприяють міцному і здоровому сну.

Можливо, ефект буде помітний не відразу, адже безсоння - психологічна проблема, однак, привчивши себе до розпорядку, ви зумієте і "розвантажете" свої думки, а це, в свою чергу, допоможе налагодити ваш сон.

Для того, щоб позбавитися від безсоння, необхідно:

- Привчити себе лягати спати в один і той же час (плюс-мінус 20 хвилин, занадто суворе дотримання графіку також може заважати заснути)

- Не приймати стимулятори перед сном (міцний чай і каву, сильнодіючі речовини)

- Дотримуватися гігієни сну (зручне ліжко, чиста постіль, затишна обстановка)

- Провітрювати кімнату перед сном

- Перестати змушувати себе спати. Якщо не спиться - навіть не намагайтеся заснути.

- Відволіктися від стресу і думок про проблеми

- Не думати про безсоння і про те, як вдасться поспати


Догори