Чим так небезпечний сидячий спосіб життя?

433
Чим так небезпечний сидячий спосіб життя?

Сьогодні вкрай популярна сидяча робота - більшість людей з радістю обирають перебування в офісі замість фізичних навантажень. Але мало хто здогадується, що офісні будні приносять більшої шкоди, ніж, наприклад, праця вантажників.

Малорухлива робота може привести до таких сюрпризів, як ожиріння, проблеми серцево-судинної системи, неприємності з суглобами і багатьох інших захворювань.

Головні "побічні ефекти" сидячого способу життя: зайві кілограми, м'язова слабкість, тьмяний колір обличчя. На грунті нестачі фізичних вправ виникають і хронічні захворювання. Вчені з'ясували: через тривале перебування в сидячому положенні у жінок з'являються болі в грудях і їх посилення при вдиху. Це може бути легенева емболія. На думку лікарів, через тривалу фізичну бездіяльність підвищується відсоток можливого розвитку венозної тромбоемболії, що вже не просто неприємно, а смертельно небезпечно.

Крім усього іншого, від довгого сидіння ми стаємо сутулими, адже основне навантаження йде на шийний і поперековий відділи. У районі шийних хребців кров слабо надходить у мозок, і починаються головні болі, погіршується зір. Від хребта безпосередньо залежить робота всіх інших органів. Тому просто необхідно, щоб вони були завжди випрямлені.

Нещодавно, в результаті досліджень було з'ясовано, що ризик померти від інфаркту у тих, хто проводить своє життя, довгими годинами сидячи за столом, в 2 рази вище!
Згідно зі спостереженнями фахівців-ортопедів, в правій частині тіла частіше трапляються запалення через постійно підняті руки, що лежать на комп'ютерній миші.

На жаль, люди не замислюються про правильність свого способу життя до тих пір, поки у них щось всерйоз не заболить. Лікарі наполегливо повторюють: не потрібно чекати перших ознак хвороби. Просто грамотно оформіть та обладнайте свою сидячу роботу. А ще краще, якщо вам, звичайно, дороге ваше здоров'я і майбутнє, взагалі її змінити.

Оманливий комфорт
Коли ми сидимо за столом, здається, що нам дуже зручно і комфортно. Зручно - з викривленою спиною, з долонею, на яку впирається підборіддя, схилиною над клавіатурою головою. Але якщо ви просидите так години дві і після цього встанете з місця, то обов'язково відчуєте, як оніміли руки, спина і ноги. Весь час, що ви ось так сиділи, на хребет чинився тиск в 2 рази більший, ніж коли ви стоїте і в 8 разів більший, ніж коли лежите. Який же вихід? Поробіть присідання. Покачайте головою, щоб випростались хребці шиї.

Сидячий спосіб життя негативно позначається і на здоров'ї ніг. Особливо це стосується жінок, які люблять ходити на підборах. Будь-яка з них чула про варикозне захворювання вен, яке пов'язане з нееластичністю судин і їх розширенням. А в сидячому положенні кров в ногах якраз дуже погано циркулює! У той час як під час ходьби є навантаження на м'язи і вени, тому кров швидше "бігає" по судинах, стимулюючи їх. Ризик захворювання збільшується, якщо сидіти нога на ногу. У такому випадку судини пережимаються і крові просто нікуди проходити. Варикоз легко може розвинутися через постійне носіння каблуків і мало рухому роботу.

Якщо ви працюєте в офісі, то не лінуйтеся вставати кожен раз, коли-небудь потрібно, - не питайте колег принести те чи це, розминайтеся якомога частіше.

Якщо Ви працюєте дома і теж сидячи за комп'ютерним чи письмовим столом, то в перервах займайтеся домашніми справами, бажано чимось рухливим. Покачайте прес, він зміцнить м'язи, що дозволить надовго зберігати поставу.

Кілька основних правил для людей, які ведуть малорухливий спосіб життя:
--- Поставте монітор комп'ютера рівно перед собою, адже шия, перебуваючи в постійній напрузі, буде дуже втомлюватися.
--- Висота столу і стільця повинна підходити під ваші персональні дані.
--- Намагайтеся більше рухатися.
--- Якщо тривалість робочого дня - 8:00, то кожні 2 години робіть розминку.
--- Крім навантаження на м'язи і хребці, має місце колосальне навантаження на очі. Якщо довго дивитися в монітор і не робити перерв, зір псується. Під час 15-хвилинної паузи подивіться у вікно, на дерева вдалині, потім переведіть увагу на предмети ближче. Погляньте на найближчу будівлю, на ліхтар, на власну руку, а потім на свій ніс. Повторіть вправу кілька разів.
--- Робіть нескладну фізичну гімнастику.
--- Один із способів зберегти здоров'я і добре самопочуття - заняття танцями. Ризикніть почати щось нове, поекспериментуйте, запишіться на уроки танців. Спробуйте витрачати хоча б 2 години на тиждень на це заняття. Адже це зовсім небагато часу, а скільки нових знайомств і натхнення можна там знайти! Вже краще витрачати гроші зараз в своє задоволення, ніж потім на лікарів і ліки.

Нещодавно вчені з Тель-Авівського Університету зробили відкриття: якщо регулярно сидіти на одному місці, нижня частина тіла... починає збільшуватися. І навіть правильне харчування і походи у фітнес-клуб не допоможуть тим, хто за межами тренажерного залу, позаймавшись годину-дві, веде в основному сидячий спосіб життя. Справа тут навіть не в любові до "швидкої" їжі, хоча шанувальники пасивного відпочинку якраз харчуються майже виключно нею. Лікарі з'ясували, що тиск, який чиниться на зони, які людина використовує під час сидіння, підвищує вироблення жиру в даних частинах тіла аж на 50%!

Також лікарі вивчали результати МРТ-сканування м'язових тканин пацієнтів з травмами хребта, які не могли ходити. І помітили, що з часом жир у людей, які основний час дня проводили лежачи або сидячи, починав проникати в м'язи тіла. Це і навело медиків на думку: механічний тиск змушує жирову тканину розростатися. Фахівці перевірили дане припущення в ході експерименту: простимулювали преадіпоціти (попередники жирових клітин) за допомогою глюкози, щоб перетворити їх на жирові клітини. Потім вони помістили окремі клітини в пристрій, який придавлює їх. Коли клітини, які зазнали придавлення, досягли свого зрілого стану, в них утворилося на 50% більше жиру. Ось що приблизно відбувається в клітинах нашого організму, якщо ми весь час сидимо.

Корисні поради шанувальникам сидячого способу життя
--- Скоротіть кількість годин, проведених сидячи.
--- Не поспішайте сідати в громадському транспорті.
--- У вихідні відмовтеся від автомобіля.
--- Як можна більше пересувайтеся пішки.
--- Забудьте про ліфт і ескалатор - спускайтеся по сходах.
--- Замість кіно сходіть на виставку.


Догори