Як зберегти здорову спину якщо ви цілими днями сидите за комп'ютером

523
Як зберегти здорову спину якщо ви цілими днями сидите за комп'ютером

Якщо ви цілими днями сидите за комп'ютером, то рано чи пізно проблеми зі спиною вам гарантовані. Їх цілком можна уникнути - достатньо лише дотримуватися кількох простих правил.

Спіть на зручному матраці
Підійдіть до вибору матраца самим ретельним чином. Переконайтеся, що він повторює форму вашого тіла, дозволяючи хребту знаходитися в природному положенні. Він повинен дбайливо підтримувати талію і крижі і бути більш пружним там, де лежать ваші плечі і стегна, забезпечуючи рівномірний розподіл навантажень.

На додаток до матраца не завадить спеціальна подушка, підтримуюча голову і шийний відділ хребта. Чим ширше плечі, тим більш висока подушка потрібна для гарного сну. А якщо ви любите спати на спині, то вибирайте більш низьку подушку.

Вставайте з ліжка поступово
Прокинувшись, не поспішайте схоплюватися з ліжка. Перш ніж встати, повільно витягніть руки за голову, а потім плавно по черзі підтягніть коліна до грудей - спочатку одне, потім інше. Потім переверніться на живіт, встаньте на коліна, а руками потягніться вперед якнайдалі. Потім перекотіться до краю ліжка і вставайте, не поспішаючи, спираючись на руку.

Будьте обережні з важкими речами
Піднімаючи важкі речі, спочатку трохи зігніть ноги в колінах, потім візьміть предмет у руки. Коли ви піднімаєте вантаж, намагайтеся не згинатися в попереку. Ноги набагато сильніші за спину і можуть витримувати велике навантаження. Хоча, краще взагалі не випробовувати долю і обходити тяжкості стороною.

Розтягуйте хребет
Щодня, коли є кілька вільних хвилин, виконуйте прості вправи, які дуже корисні для спини. Зсутультесь, опустіть плечі, покладіть підборіддя на груди, порахуйте до п'яти. Потім підніміть голову, подивіться прямо перед собою і прогніться в попереку. Знову порахуйте до п'яти. Повторіть кілька разів.

Не ходіть щодня на високих підборах
Вони створюють додаткове навантаження на спину і навіть змінюють ходу. Якщо все ж без каблуків не обійтися, носіть з собою балетки, вони займають зовсім не багато місця, а у вас буде можливість у будь-який момент надіти їх ненадовго, щоб дати ногам відпочити.

Робіть перерви в роботі
При сидячій роботі кожні півгодини робіть невелику перерву і виконуйте одну з вправ. Встаньте, притулившись спиною до стіни. Поставте ноги на ширину плечей. Постарайтеся торкнутися попереком стіни, для цього вам може знадобитися трохи зігнути коліна або плечі. Стривайте так протягом 10 секунд, потім повільно розпряміться.

Якщо ж вам ліньки вставати, то сидячи на стільці або в кріслі, витягніть руки над головою, потім повільно опустіть їх між колінами, дотягніть до підлоги і знову підніміть. Ці вправи допомагають зменшити напругу в спині, а також покращують поставу.

І ще, візьміть за правило раз на півроку або хоча б раз на рік обов'язково проходити курс загального профілактичного масажу (10-15 процедур). Так ви напевно застрахуєте себе не тільки від проблем зі спиною, але й від багатьох супутніх захворювань.

Теги:

Догори