Сидяча робота? Болить спина? - Вправи для сидячої роботи!

1673
Сидяча робота? Болить спина? - Вправи для сидячої роботи!

Всім відомо, як шкідливо багато годин поспіль сидіти за столом або за комп'ютером. А якщо до і після роботи ви ще кілька годин проводите в сидячому стані, то це зовсім погано.

У цьому випадку рано чи пізно у вас з'являться проблеми зі спиною, серцем, тиском. Взагалі, як стверджують медики, тривалий робочий день, проведений сидячи, вкорочує життя в середньому на 5-10 років.

Що робити?
Насамперед - гімнастику для хребта, не забуваючи про шийний відділ.

В інтернеті ви знайдете багато різних гімнастик, вибирайте ту, після якої ви відчуєте найбільший ефект.

А якщо у вас така ситуація, що вранці ви, ще не прокинувшись, виходите з дому, а ввечері, повернувшись додому, здатні тільки прийняти душ і "завалитися" у ліжко?

Тоді змушуйте себе робити гімнастику на роботі, в транспорті, в обідню перерву.

Гімнастика для спини
--- Постарайтеся частіше розправляти плечі і випрямляти спину.
--- Сидячи на стільці, робіть скручування, повертаючись при прямій спині то вліво, то вправо.
--- Руками при прямій спині стисніть підлокітники крісла з їх зовнішнього боку і з силою підтягуйте їх до себе.
--- Притисніться до стіни одночасно плечима, спиною, руками, сідницями і п'ятами. Стійне хвилину в такому положенні.
--- Притиснувшись до стіни, робіть махи спочатку руками, потім ногами в різних напрямках.
--- На завершення, нахилившись вниз при видиху, вільно потрясіть руками і постарайтеся розслабити всі м'язи.

Гімнастика преса і ніг
--- Сядьте прямо і з'єднайте коліна. Піднімайте їх вгору на видиху.
--- Тримайте спину прямо і по черзі випрямляйте, піднімаючи вгору, то праву, то ліву ногу. Потім розводьте і зводьте коліна, поставивши ноги на ширину плечей.
--- Сядьте на самий край стільця, зіпріться руками на стіл, але не переносьте на них вагу тіла. На кілька міліметрів підніміть сідниці над стільцем та утримуйтеся в такому положенні декілька секунд.
--- Зніміть туфлі, випряміть спину, напружте м'язи живота і по черзі тисніть п'ятою лівої і правої ноги на підлогу як можна сильніше.
--- Робіть обертальні рухи ступнями в різних напрямках. Потім зробіть гімнастику пальцями ніг. Покатайте підошвами ніг який-небудь предмет під столом.

Ще кілька порад
--- Підніміться з місця і пару хвилин пройдіть по коридору (нібито у справи).
--- Якщо є можливість, користуються не ліфтом, а сходами.
--- Якщо доводиться довго стояти на одному місці, переступайте з ноги на ногу.
--- Відмовтеся від звички перекидати одну ногу на іншу.

Теги:

Догори