Як швидко схуднути після пологів

463
Як швидко схуднути після пологів

Тільки одиницям вдається не набрати зайву вагу під час вагітності. Решта ж після пологів змушені сидіти на дієтах і переживати через повненьку зовнішність. Перш ніж панікувати, зрозумійте, що з будь-якої ситуації є вихід. Якщо ви хочете схуднути в післяпологовий період потрібно бути вкрай обережною. При вагітності вага збільшувався поступово - також поступово необхідно від неї позбавлятися.

Фізичні навантаження

Спорт після вагітності допоможе вам скинути вагу, полегшить психологічний стан і на відміну від дієт не вплине на годування. Після звичайних пологів слід почекати близько шести тижнів, а після кесаревого розтину - близько двох місяців, і тільки потім можна дозволити собі легкі навантаження. Найкраще починати із занять низької інтенсивності, таких як ходьба, плавання або йога. Ви можете звернутися за допомогою до професійного тренера, який допоможе скласти індивідуальний план занять. Також добре займатися в компанії подруг або інших молодих мам. Починайте з десятихвилинних тренувань, потім повільно нарощуйте їх тривалість. Не варто займатися більше півгодини.

Худнемо не виходячи з дому

Зрозуміло, молоді мами не можуть дозволити собі часто відлучатися від дитини. Але є безліч тренувань, які можна самостійно виконувати вдома. Наприклад, відмінно підходить для цієї вправи йога, особливо якщо ви займалися нею до або під час вагітності.

Вправи для м'язів тазового дна

Важлива частина тіла, якій потрібне зміцнення - це піхва. Тут вам підійдуть вправи Кегеля. Їх перевага в тому, що ви можете займатися практично де завгодно в будь-який час. Просто напружуйте м'язи піхви і рахуйте до п'яти, а потім розслабляйтеся.

Свіже повітря

Прогулянки на вулиці - краща вправа, найпростіша і не потребує ніякого особливого обладнання. Одягайте зручне взуття і вперед. Гуляйте з дитиною і втрачайте калорії.

Правильне харчування

Молоді мами, як і всі ті, хто хоче скинути вагу, зрозуміло, повинні добре і правильно харчуватися. Обговоріть з лікарем, які продукти особливо корисні для вас і малюка. Концентруйтеся на поживній цінності, а не на строгих дієтах для схуднення.

З користю для малюка

Один з кращих способів схуднути після вагітності - грудне вигодовування. Одна з причин, по якій ви набираєте вагу під час вагітності - ваше тіло запасає енергію, щоб годувати дитину. На годування витрачається від двохсот до п'ятисот кілокалорій на день. Таким чином, годування грудьми - найприродніший спосіб схуднути після пологів.

Теги:

Догори