Скидаємо вагу не дотримуючись дієт, як схуднути без дієт

1963
Скидаємо вагу не дотримуючись дієт, як схуднути без дієт
 Існують маленькі хитрощі, які дозволяють скидати вагу поступово, але без особливих зусиль. Направлені ці хитрощі на те, щоб нормалізувати і навіть прискорити ваш обмін речовин, від якого багато в чому і залежить ваша вага. З віком і через неправильне харчування обмін речовин сповільнюється, організм все гірше переробляє поживні речовини і все більше "відкладає" їх у вигляді зайвих кілограмів.

Ось декілька порад тим, хто хоче привести свій метаболізм в порядок і тим самим уникнути голодних дієт.

Контрастні тренування

Якщо ви захоплюєтеся пробіжками або плаванням, візьміть на замітку наступний прийом: під час занять періодично міняйте ритм. Наприклад, почніть з 5 хвилин звичайного спокійного бігу, потім різко збільшіть темп і протягом 60 секунд біжіть у півтора рази швидше звичайного. Потім знову поверніться до звичайного ритму, біжіть так ще півтори хвилини, а потім знову хвилина швидкого бігу. Для нормального результату ви повинні встигнути поміняти ритм десять разів за пробіжку. При цьому двох занять у тиждень цілком достатньо.

У чому ж хитрість? Справа в тому, що завдяки такому режиму ви будете поглинати більше кисню, і, відповідно, ваш організм буде спалювати енергію ефективніше. Ще один плюс контрастного тренування в тому, що ви можете скоротити тривалість свого заняття - приблизно в півтора рази порівняно зі звичайним тренуванням, - а результат буде таким самим.

Омега-3 кислоти


На цих речовинах медики в буквальному розумінні збожеволіли останнім часом. І не випадково: для нас вони життєво необхідні, але отримуємо ми їх мізерно мало. Вони містяться в рибі (особливо в лососі, оселедці й тунці), лляному маслі й волоських горіхах, а ці продукти ми, погодьтеся, споживаємо не так часто, як хотілося б.

Однак, якщо збираєтеся підтримувати свій організм в тонусі до старості, доведеться розщедритися. Жирні кислоти омега-3 беруть участь у регуляції рівня цукру в крові і перешкоджають виробленню гормону лептину, від кількості якого залежить швидкість спалювання жиру. Денна нома кислот становить від 1000 до 2000 мг, і набрати цю норму можна не тільки за допомогою їжі, але і за допомогою спеціальних таблеток і БАДів, яких на аптечних полицях зараз повно.

Треновані м'язи

Багато людей, які вперто дотримуються дієт, бояться розробляти мускулатуру, тому що м'язова маса, мовляв, багато важить. Однак, якщо ви не жокей і не гонщик, турбуватися про це вам нічого. Пара кілограмів зайвої ваги за рахунок збільшення м'язів, це - прекрасно... А головне, що сам процес накачування м'язів, несе за собою тотальне знищення зайвих жирових кілограмів, шкода від яких очевидна..

Зелений чай

Це улюблений напій прихильників здорового способу життя. Він містить антиоксиданти та катехін - він сприяє нормалізації обміну речовин. Дієтологи та біохіміки давно помітили, що вживання зеленого чаю допомагає схуднути. Правда щоб привчити свій організм до більш активної переробки жиру в енергію, доведеться випивати аж по 5 чашок чаю на день. А влітку - у спеку холодний зелений чай відмінно втамує спрагу.

Не голодуй

Якщо ви їсте мало впродовж довгого часу, організм "вирішує", що настали голодні часи, і починає не переробляти, а, навпаки, зберігати всі живильні речовини - у вигляді жиру. Тому, якщо ви все-таки зважилися на сувору дієту, старайтеся, щоб кількість споживаних вами калорій не була нижче за 1000-1500 на добу.

Повноцінний сніданок

Перший прийом їжі за день повинен бути самим щільним і поживним. Найкращий варіант - омлет з шинкою і овочами плюс скибочка хліба і склянка чаю. Така кількість білка і вуглеводу з самого ранку дасть хороший поштовх вашому метаболізму і змусить організм ефективно працювати протягом доби. За даними Національної асоціації з контролю ваги США, 78% людей, які не страждають від зайвих кілограмів, добре і регулярно снідають.

Рівномірне харчування


Мало кому з нас вдається їсти чітко по три рази на день - хтось не встигає поснідати, хтось пропускає обід, щоб раніше втекти з роботи, а хтось терпить весь день, а перед сном влаштовує собі царську вечерю. Проте лікарі радять їсти регулярно і, головне, рівномірно. Приймати їжу треба не менше 6 разів на день і при цьому стежити за тим, щоб кожна порція містила рівну кількість калорій. Так ви уникнете стрибків цукру і інсуліну, і тим самим нормалізуете свій обмін речовин.

Повне табу на транс-жири

Більшість фахівців з харчування давно поставили хрест на продуктах які містять транс-жири, а деякі міста законодавчо заборонили їх використання, як такі, які шкодять здоров'ю людини. Доведено, що споживання транс-жирів підвищує ризик серцево-судинних захворювань та крім того, транс-жири притупляють здатність організму переробляти жир в енергію. До того ж транс-жири загрожують розвитком синдрому резистентності до інсуліну, що також веде до ожиріння.

Обирай натуральне

Слово "пестициди" настільки приїлося до нашого вуха, що вже нікого не лякає. Так от, привід злякатися є: всі токсини, які ви поглинаєте разом з їжею, осідають у вашій щитовидній залозі і уповільнюють обмін речовин. Так що якщо у вас є можливість харчуватися продуктами, вирощеними без всяких добавок і хімічних премудростей, використовуйте її. Звичайно, на прилавках магазинів і ринків важко зрозуміти, які яблучка "гидотою поливали", а які ні, тому кращий варіант для того, хто мріє не товстіти, - це такі перевірені джерела, як власна грядка.

Заміни вуглеводи білками

З усіх речовин, нашим організмом, білки переробляються найповільніше. Тобто хороша порція омлету набагато краще вгамує голод, ніж шматок торта, хоча по калоріях ці блюда рівносильні. Крім того, на переварювання білка організм витрачає більше сил, а, отже, і більше енергії, ніж на переробку жирів і вуглеводів. Білкова дієта - найефективніша для бажаючих схуднути.
Теги:

Догори