Гіподинамія, як боротися з гіподенамією

5570
Гіподинамія, як боротися з гіподенамією
 Гіподинамія (знижена рухливість) - порушення функцій організму (опорно-рухового апарату, кровообігу, дихання, травлення) при обмеженні рухової активності, зниженні сили скорочення м'язів. Поширеність гіподинамії зростає у зв'язку з урбанізацією, автоматизацією і механізацією праці, збільшенням ролі засобів комунікації.

Вона є наслідком звільнення людини від фізичної праці. Іноді називається «хворобою цивілізації». Особливо впливає на серцево-судинну систему: слабшає сила скорочень серця, зменшується працездатність, знижується тонус судин. Негативний вплив здійснюється і на обмін речовин і енергії, зменшується кровопостачання тканин. У результаті неповноцінного розщеплення жирів кров стає «жирною» і ліниво тече по судинах, і постачання живильними речовинами, киснем зменшується. Наслідком гіподинамії можуть стати ожиріння і атеросклероз.

Основною профілактикою є рух, фізичні навантаження і здоровий спосіб життя, так як куріння і інші шкідливі звички завжди тільки погіршують стан.

Сучасні вантажопідіймальні механізми дають можливість людині піднімати гігантську вагу простим натисканням потрібної кнопки. Вигоди, які надає людині досконала техніка, важко переоцінити, але немає плюсів без мінусів. Позбавлена від необхідності важкою фізичною працею здобувати собі прожиток, людина все більше часу проводить в сидячому або лежачому положенні. У багатьох з нас все фізичне навантаження обмежується дорогою від під'їзду до власного автомобіля. Наші м'язи позбавляються необхідного тренування, слабшають і поступово атрофуються. Слабкість м'язової тканини негативно позначається на роботі всіх органів і систем організму людини, порушуються нервово-рефлекторні зв'язки, закладені природою і закріплені в процесі фізичної праці. Ось чому, прямим наслідком гіподинамії є розлад діяльності нервової та серцево-судинної системи, порушення обміну речовин і нерідко ожиріння.

У всіх цивілізованих країнах лікарі та вчені давно вже б'ють тривогу, стурбовані зростанням кількості людей, хворих на ожиріння різного віку, включаючи дітей і підлітків. Багато лікарів пов'язують з ожирінням збільшення числа серцево-судинних захворювань і зниження середньої тривалості життя людини у розвинутих країнах. Перетворити прогрес з прихованого ворога на друга і союзника - першочергове завдання сучасної людини. У всьому цивілізованому світі поширюється рух за здоровий спосіб життя. Все більше людей усвідомлюють, що певна доза фізичної активності просто необхідна для збереження здоров'я людини. Однак відвідувати тренажерні зали і басейни здатні далеко не всі. Багатьом не вистачає часу або коштів на серйозні заняття спортом.

Проте істотно зміцнити своє здоров'я можливо і з мінімальними витратами, і така можливість є в кожного.

Вчені прийшли до висновку, що навіть 30-хвилинне щоденна фізичне навантаження здатне значно знизити ризик виникнення ожиріння та інших супутніх захворювань у людей, які ведуть сидячий спосіб життя. Таким чином, щоб уберегти себе від безлічі хвороб, пов'язаних з гіподинамією, досить просто щодня проходити пішки 2 км або підніматися на п'ятий поверх без ліфта або просто робити ранкову зарядку. Любителі танцю можуть не тільки підняти собі настрій, але і значно зміцнити своє здоров'я, просто танцюючи під приємну ритмічну музику хоча б по 20 хвилин на день. Спробуйте привчити своє тіло до щоденних фізичних навантажень, і вже через два місяці ви помітите зміни на краще. Першою відреагує Ваша нервова система, адже рухова активність завжди була і залишається найбільш надійним способом заспокоїти хворі нерви. Ви обов'язково помітите свої відновлені м'язи і здоровий колір шкіри. Таким чином, не вдаючись до тривалих тренувань, Ви зможете істотно поліпшити здоров'я і уникнути багатьох серйозних захворювань.

Важливо також працювати над підвищенням імунітету і загального тонусу організму.

Починаємо з самого ранку!
Якщо ви ще в змозі (тобто не заробили ожиріння та інших серйозних патологій, впоратися з якими допоможуть тільки лікарі), терміново міняйте розклад! Забудьте про пізні вечері, але починайте ранок з щільних сніданків.

Ідеальний варіант - зарядка, але цим зараз мало кого захопиш. Якщо присідання і нахили для вас - це занадто нудні заняття, тоді танцюйте! Вранці або ввечері - неважливо. Просто вмикайте музику і рухайтеся. Танцюйте, поки думаєте, що надіти, поки сушите волосся феном, розмовляєте по телефону. Пританцьовуючи, вирушайте на кухню і також повертайтеся. Окремого часу це не займе, а ось настрій поліпшить і здоров'я теж.

Завдання на день

Якщо на роботі вам доводиться багато часу проводити в сидячому положенні, обов'язково робіть розминки! Вставайте зі стільця і прогулюйтеся по офісу, по вулиці, просто спускайтеся і піднімайтеся по сходах. Прогулянки корисні і тим, хто довго стоїть. Якщо є можливість, пройдіться босоніж. Дома давайте ногам відпочинок: лягайте на ліжко, а ноги притуліть до стіни або просто підкладайте під них подушки. Головне, щоб вони виявилися вище голови, це допоможе влаштувати відтік крові, тобто вберегти вас від варикозного розширення вен.

Відвідуйте тренажерний зал або басейн. Немає часу? Значить, візьміть за правило підніматися і спускатися тільки пішки. Місяць експерименту - і ви відчуєте, наскільки пружною стане ваша філейна частина. А ось лежання на дивані нехай стане для вас приємним бонусом після фізичних навантажень. Дозволяйте собі відпочивати, адже як сказав відомий філософ Іммануїл Кант: «Однією з безперечних і чистих радостей є відпочинок після праці».
Теги:

Догори