Кишечник - правила здорового кишечника, профілактика

1827
Кишечник - правила здорового кишечника, профілактика

 У нашому кишечнику мешкає до 500-та видів різних бактерій. Це мікрофлора кишечника. Поки вона збалансована, все в порядку і нам не страшні віруси і бактерії. 70-80% корисної мікрофлори організму перебуває саме в кишечнику. Тут же "живуть" запаси гормону радості - серотоніну - і синтезується багато важливих вітамінів. Але тільки баланс порушується, кишечник починає хворіти, а слідом за ним хворіємо і ми. Зменшується витривалість, з'являється постійна втома, і, звичайно ж, знижується імунітет. У цей час досить невеличкого чиха - і ми на кілька днів випадаємо з виру життя з черговим вірусним захворюванням. Щоб не допустити цього, дотримуйтеся простих правил, про які розповіли лікарі-реабілітологи.
Розпочинаємо день з "запуску" кишечника.
З ранку, вставши з ліжка, "промийте" і "запустіть" кишечник - випийте склянку простої води. Через 15 хвилин випийте чашку трав'яного або зеленого чаю. А ще через 10-15 хвилин добре поснідайте.

Правильно обирайте час прийому їжі.
Ніколи не їжте при відсутності апетиту (наприклад, при хворобі). У цьому випадку судини кишечника спазмовані, а ворсинки притиснуті до стінок кишечника, а значить, він нездатний нормально переварити їжу. Крім того, не їжте, якщо ви роздратовані й дуже втомилися. Гормони стресу не дадуть повноцінно переварити їжу.

Ретельно пережовуйте їжу.
Процес травлення починається в роті, і якщо ми їжу ковтаємо шматками, виникають проблеми з травленням. Особливо це стосується жирної і важкої їжі. Тому якщо часу на обід у вас обмаль, вибирайте їжу, на перетравлення якої піде менше часу (йогурт, кефір, фрукти).

Стежте за рівнем зашлакованості кишечника.
Для цього зовсім не обов'язково робити очищення і клізми. Є спосіб набагато простіший: візьміть 1 сирий буряк, 1 моркву, кілька листків білокачанної капусти, трохи свіжої зелені, кілька крапель лимонного соку, 1 ч. ложку оливкової олії та 1 ст. ложку води. Змішайте і заправте лимонним соком з оливковою олією і водою. Готуйте такий салат кожен вечір протягом тижня.

Уникайте запорів.
Якщо кишечник забитий, бар'єрна функція кишкових стінок послаблюється, токсини надходять в кров і кровотоком поширюються по всьому організму. Тому ретельно стежите за питним режимом (не менше 2-х літрів на день) і їжте більше клітковини. Добре допомагає налагодити стілець дієтична сироватка - У неметалічний посуд залийте кефір або кисле молоко. Поставте це у водяну баню на слабкий вогонь. Коли сир спливе, зробіть у ньому ложкою по середині отвір і в цю "ополонку" засипте дрібно нарізані некрохмалисті овочі - петрушку, кріп, селеру, пастернак, капусту, редиску, моркву, цибулю. Через 10 хвилин зніміть з вогню і дайте постояти ще хвилин 10. Відділіть сироватку і пийте її за 10-30 хв. до їжі.

Вживайте в їжу живі кисломолочні продукти
Кишечник не зможе нормально функціонувати без корисної мікрофлори. Щоб відновити або підтримати її баланс, потрібно щодня вживати в їжу живі кисломолочні продукти. До речі, їх можна приготувати самостійно. Вам знадобиться кип'ячене або пастеризоване молоко (у нестерилізованому молоці живуть кисломолочні бактерії, які в процесі приготування будуть конкурувати із закваскою і перетворювати молоко в кисле молоко) і сама закваска, яку можна придбати в аптеці або супермаркетах. Закваска в молоці повинна розмножуватися при певній температурі - 36-39 градусів за Цельсієм. Якщо температура буде нижчою, то вийде несмачний йогурт в'язкої консистенції. А якщо температура буде вищою, то сквашування не відбудеться. Тому закип'ятіть молоко, остудіть його до потрібної температури, додайте закваску (згідно рецепту), розмішайте і залийте в термос або йогуртницю на 4-6 годин.

Більше рухайтеся.
Будь-які інтенсивні рухи, особливо якщо в них залучаються м'язи живота і спини, посилюють перистальтику кишечника і допомагають його регулярно спорожняти.

Теги:

Догори