9 способів знизити рівень холестерину

2612
9 способів знизити рівень холестерину
 Про шкоду "зайвого" холестерину написані сотні статей і наукових монографій. У результаті, саме це слово настільки приїлося, що небезпека, що виходить від холестерину, здається більше віртуальної, ніж реальної.

Але ж високий рівень "зайвого" холестерину означає, що у людини надлишок жовтої жирової субстанції, яка циркулює по кровотоку. Рано чи пізно вона може закупорити артерії і перешкодити крові досягти серця. У результаті - інсульт, стенокардія або "просто" серцевий напад.

Знизити рівень холестерину під силу кожному. Для цього досить дотримуватися наступних правил:

Стеж за своєю вагою

Медики кажуть, що чим більше наша вага перевищує норму, тим більше холестерину виробляє організм. Кожен зайвий кілограм в середньому піднімає рівень холестерину на 2 пункти.

Щоб з вагою не було проблем, дотримуйся дієти, яка на дві третини складається з фруктів, овочів, злаків та цільнозернових продуктів. І тільки одна третина твоїх калорій повинна виходити з м'яса і молочних продуктів, які зазвичай багаті жиром.

Стеж за рівнем жиру

Жир з високим вмістом насичених жирних кислот підвищує рівень холестерину в крові. У той же час поліненасичений жир його знижує. Тому ще раз: обмеж себе у м'ясі, а ще у вершковому маслі і сирі. Ці продукти слід частково замінити рибою, нежирним сиром, домашньою птицею поліненасиченими оліями (наприклад- кукурудзяними, нерафінованими соняшниковими і соєвими).

Їж менше яєць

Намагайся у своїй дієті дотримуватися правила - "три яйця на тиждень". Оскільки тільки жовток яйця містить холестерин, білки можна вживати в значно більшій кількості.

Налягай на бобові та моркву

Бобові містять пектин, який зв'язує холестерин і виводить його з організму. Морква також багата на пектин. Відповідно до проведених досліджень, 2 морквини на день можуть знизити рівень холестерину на 15-20%. А цього може бути цілком достатньо, щоб повернути його в норму.

Не забувай про часник

Споживання сирого часнику знешкоджує шкідливі жири в крові. Можна придбати рідкий екстракт часнику. Щодня приймаючи один його грам, ти протягом півроку знизиш рівень холестерину на 44 пункти.

Займися спортом

Спортивні вправи і фітнес - кращий спосіб знизити рівень насичених жирів в організмі. Фізичне навантаження також підвищує здатність організму очищати кров від непотрібного жиру відразу після їжі.

Кидай курити

Вчені в один голос заявляють, що курці мають низький рівень ненасичених жирів. При цьому буквально через пару тижнів після того, як хтось кидає курити, в його організмі відбувається різкий підйом рівня цих корисних жирів. Потрібно кинути палити і вже ніколи не розпочинати.

Пий чай

Корисні речовини - таніни, які містяться в чаї, також ефективно допомагають у боротьбі з холестерином. Особливо корисним є зелений чай.

Вітаміни та мікроелементи

Вітаміни С, Е і кальцій, також ефективно протистоять холестерину. Якщо ти хочеш знизити рівень насиченого жиру, пий трав'яні чаї з люцерни, женьшеню і червоного стручкового перцю.
Теги:

Догори