Практичні поради по боротьбі зі спекою

940
Практичні поради по боротьбі зі спекою

Спека    Літо, і знову нестерпна спека. Так і хочеться втекти із задушливого офісу кудись ближче до водойми, зануритися в прохолодну воду, закрити очі і відчути блаженство, звичайно, якщо водичка чиста і не темно-буро зелена. Але не у всіх є така можливість, як же пережити цю спеку без шкоди для здоров'я? Спробуємо допомогти вам практичними порадами, як пережити таке довгоочікуване літо, коли на вулиці за +35 ° С.

Медики кажуть, що найголовніше - це стежити за тим, щоб не сталося зневоднення організму. У першу чергу, споживаючи необхідну вологу, варто відмовитися від вживання спиртних і навіть слабоалкогольних напоїв, оскільки алкоголь збільшує тепловіддачу організму і може спровокувати перегрів.

Пити треба не менше двох літрів на день, навіть сердечники, яким рекомендується пити не більше 1,5 літра рідини на день, можуть збільшити споживання вологи ще на склянку. В організм повинна надходити склянка рідини щогодини, це вбереже вас від неприємних наслідків у спеку.

Що пити і їсти у спеку

- Відмовтеся від солодких газованих напоїв, вони тільки підсилять спрагу, а не навпаки;

- Не вживайте кави, пиво, алкогольні коктейлі (може не витримати серце);

- Пийте настій з м'яти, цитрусові натуральні соки, яблучні, вишневі соки, добре втамовує спрагу біле сухе вино, розведене водою;

- Пийте злегка підсолену або підкислену воду, сіль затримує вологу в організмі;

- Вживайте більше продуктів, що містять вітамін Е, який допомагає боротися зі спекою на клітинному рівні, наприклад салати, заправлені соняшниковою олією;

- Ежьте огірки, помідори, капусту, сливи і ягоди з твердою шкіркою, наприклад черешню або вишню, ці овочі та фрукти містять багато рідини якої потребує організм;

- Добре допомагають перенести спеку холодні супи: окрошка, холодний борщ, болгарське блюдо "таратор" - окрошка без ковбаси з помідорами на рідкому кефірі;

- Відмовтеся від м'яса на користь риби, тому що вона містить багато білка і організм буде витрачати менше енергії на перетравлення їжі;

Як рятуватися від спеки вдома або в офісі

Кращим порятунком у спеку є водойма, але і тут є небезпека: різкий перепад температури може спровокувати спазм судин серця, тому не перегрівається на сонці, а більше знаходьтесь в тіні. А що ж робити, якщо ви працююча людина, та ще й їздите в машині?

- Якщо немає кондиціонера, намагайтеся частіше мочити тіло водою, (водні процедури може замінити мокра хустинка на голові чи мокре простирадло на плечах, область серця, пахви);

- Поставте на столі невеликий акваріум можна і без рибок, він буде випаровувати вологу і насичувати нею повітря;

- Носіть легкий світлий одяг з легких тканин;

- Не перебуваєте на прямих сонячних променях, особливо з 11 години ранку і до 16 вечора;

- Жінкам варто менше користуватися косметикою, щоб шкіра дихала;

- Якщо ви вдома, а не на роботі - приймайте прохолодний душ, якщо, звичайно, у вас не відключили воду;

- Якщо ви залишаєте машину на сонці - повісьте на лобове скло вашого авто сонцезахисні шторки на присосках, вони допоможуть знизити температуру в салоні на 5-7 градусів;

- Частіше мийте свій автомобіль, оскільки пил і бруд буде сприяти якнайшвидшому його нагріванню;

- Не залишайте в машині запальнички, дезодоранти, лаки для волосся та інше, вони мають властивість вибухати. Також не залишайте на відкритому сонці пластикові речі, які неодмінно зіпсуються.

Перша допомога при перегріванні

У жаркі дні в першу чергу в групі ризику опиняються вагітні жінки, діти, люди літнього віку, і ті, кому по роботі доводиться цілий день знаходиться на вулиці. Якщо ж так сталося, що вище перераховані поради не допомогли і хтось перегрівся, насамперед необхідно зробити:

- Якщо людині стало погано на вулиці, допоможіть йому перейти в тінь, дайте води, намочіть її, можна дати подихати нашатирним спиртом. Якщо стан не поліпшується - викликаєте швидку;

- Якщо людині стало погано в приміщенні, покладіть її на підлогу, оскільки вона прохолодніша, і проведіть всі вище перераховані процедури в першому випадку.

Крім того, в ці дні в аптечці обов'язково повинні бути такі препарати: валідол, валокордин або корвалол, но-шпа, нашатирний спирт, знеболюючі широкого спектру дії (спазмалгон, темпалгін і т. п.), м'ятні льодяники або таблетки, вологі серветки.

Сподіваємося, що всі перераховані вище поради допоможуть вам перенести спеку і не завадять насолоджуватися літніми днями.

Теги:

Догори