Як врятуватися від спеки

822
Як врятуватися від спеки

   Температура вище 26 градусів - серйозне навантаження для будь-якого організму. Особливо страждають від спеки люди з серцево-судинними, легеневими захворюваннями і маленькі діти, у яких механізми терморегуляції ще недосконалі. Добре, якщо є можливість втекти від спеки на дачу. А що ж робити, якщо доводиться нудитися від спеки в режимі мегаполісу?

10 ПРАВИЛ ПРОТИ СПЕКИ

1. Намагайтеся виходити на вулицю тільки до 11 години ранку і після 17 годин дня.

2. Носіть одяг з тонкої тканини, бажано з льону та шовку, світлих тонів. Синтетичний темний одяг зменшує тепловіддачу.

3. Обов'язково надягайте головний убір. Тканина захистить голову від прямого впливу сонця.

4. Не надягайте металевих і кам'яних прикрас: вони швидко нагріваються і служать провокаторами перегріву.

5. Якщо ви проводите велику частину дня за кермом, повісьте на всі вікна автомобіля сонцезахисні шторки (на присосках) і купіть дзеркальний екран на вітрове скло. Тільки встановлюйте його зовні автомобіля, інакше тепло залишається в салоні.

6. Приїхавши в офіс, біжіть до джерела води. Підставте лікті під холодну воду і вмийтеся.

7. У приміщенні з кондиціонером не поспішайте ставити низьку температуру, інакше застуда гарантована. Оптимальна температура - 20-22 ° С.

8. Будинки, якщо у вас немає кондиціонера, завішйте вікна мокрими простирадлами - так спека буде менше проникати в приміщення.

9. Пийте злегка охолоджену рідину. Занадто охолоджені напої довше затримуються в шлунку і збуджують потові залози.

10. Відмовтеся від цигарок. Нікотин звужує кровоносні судини і викликає підвищення артеріального тиску, який і так у спеку підвищений.

ЩО ПОТРІБНО ЇСТИ

Лимонну воду. Через посилене потовиділення організм швидко втрачає вологу, що веде до ослаблення судинного тонусу. Мінімум, необхідний для підтримки нормального водного балансу в організмі, становить 1,5 літра при середній температурі повітря 21 ° С, 1,9 літра - при температурі 26 ° С і 3 літри - при 32 ° С. Найкраще втамовує спрагу лимонна вода. Для її приготування просто видавіть сік одного лимона в пляшку негазованої води.

Мінералки. Ідеальна мінералізація - 9 г / л. Пийте мінералку невеликими порціями протягом дня. Вуглекислота, потрапляючи в рот, викликає сильне слиновиділення, сухість зникає, і нам здається, що спраги немає.

Соки. Мова йде не про солодкі види соків - вишневий, сливовий, яблуневий, айвовий. Більш солодкі їх родичі не годяться для втамування спраги, так як цукор швидко переходить з крові в клітини, несучи з собою воду, викликає новий напад спраги.

Відвар м'яти. Цей напій не тільки відновлює втрату рідини, але і заспокоює нерви і дозволяє швидше заснути в жарку ніч. Траву м'яти (1 ч. л.) Залийте склянкою окропу і дайте настоятися 15 хвилин.

Овочі та фрукти. У твердих овочах і фруктах вода обмежена клітковиною, яка не дає їй витекти у вигляді соку. Тому, з'ївши салат, в шлунку можна створити водне депо. Лідери з утримання води - огірки, помідори, капуста, сливи і ягоди з твердою шкірочкою (черешня, вишня).

Рибу. Це найлегший вид білка, а значить організм витрачає менше енергії на перетравлення і не виділяє великої кількості тепла.

Вино. Сухе біле вино - літнє вино, в якому вища кислотність і менше танінів. Побалуйте себе ввечері келихом прохолодного вина, розведеного водою 1:3.

ЩО НЕ МОЖНА

Лимонад. Цукор, якого в лимонаді предостатньо, може підвищити артеріальний тиск.

Спиртне. Будь-які спиртні напої, крім сухого вина, надовго затримуються в організмі і створюють підвищене навантаження на серце.

Молоко. Цей напій містить багато білків, які на 3-4 години затримуються в шлунку і не дають засвоюватися прийнятій після них рідині.

Кава. Кофеїн прискорює зневоднення і виснажує серцево-судинну систему, яка і так страждає в спеку.

М'ясо. Перетравлення м'яса, особливо жирного, викликає тривалий приплив тепла, тобто як раз те, що в спеку потрібно найменше.

ЯКЩО ВИ «ЗВАРИЛИСЯ НА СОНЦІ»

Відчули різку загальну слабкість, загальмованість, головний біль, запаморочення і шум у вухах? Якщо проігнорувати ці перші симптоми теплового удару, може виникнути блювота, втрата свідомості і різке підвищення артеріального тиску. Перше, що потрібно зробити, - переміститися в прохолодне приміщення, випити склянку чистої (не мінеральної) води, роздягнутися до нижнього одягу і прикласти до чола холодний компрес (наприклад, пляшку з холодним напоєм). Такі ж пляшки потрібно прикласти до шкіри в місцях, де близько до її поверхні проходять великі судини: дві - під руки і одну - до паху. Якщо через 15-20 хвилин полегшення не настає, потрібнутися обгорнутися змоченим у воді простирадлом або просто облитися водою з голови до ніг. Якщо після цього стан не поліпшується, викликайте невідкладну допомогу.

Теги:

Догори