12 головних дієтичних помилок

682
12 головних дієтичних помилок

Якщо ваги вкотре показують одні й ті ж самі цифри, схоже, настав час переглянути дієту.  Якщо ваги вкотре показують одні й ті ж самі цифри, схоже, настав час переглянути дієту. Перевірте, чи не припускаєте ви одну з дванадцяти найпоширеніших помилок, що заважають схуднути.

Їжте більше

Мріючи схуднути як можна швидше, ви з'їдаєте за цілий день маленьку тарілку овочевого супу і половинку грейпфрута. Якийсь час ви дійсно будете худнути, але, знижуючи раціон до 1200 кілокалорій, ви уповільнює обмін речовин. Злякавшись голодування, організм почне гарячково накопичувати жири, і як тільки ви дозволите собі з'їсти хоч один зайвий шматочок, ваги покажуть ще більші цифри, ніж були на самому початку.

Готуйте сніданок

Для людини, яка кожен день ходить на роботу, простіше всього відмовитися від сніданку. На перший погляд це самий зручний спосіб скоротити денну калорійність раціону. Дієтологи попереджають: відмова від сніданку призведе не до схуднення, а, навпаки, до набору ваги. Зголоднілі, протягом дня ви з'їсте більше, ніж зазвичай, а високобілковий сніданок, навпаки, знизить почуття голоду.

Рахуйте перекушування

Ви можете ретельно підраховувати калорії, з'їджені на сніданок, обід і вечерю, але не враховувати перекушування. Шматочок торта, принесеного співробітницею на день народження, чайна ложка морозива, не доїдженого сином, пара-трійка печива, які ви зжували, сидячи за комп'ютером. Разом всі ці дрібниці можуть по калорійності перевищити ваш обід.

Правильно читайте етикетки

Вибираючи продукти з низьким вмістом жиру, не забудьте поцікавитися їх калорійністю. Іноді варто дозволити собі з'їсти невеликий шматочок звичайного тістечка, ніж стандартну порцію солодкого десерту пониженої жирності.

Їжте частіше

Не забувайте влаштовувати невеликі перекуси протягом дня. Вони допоможуть вам зберегти високий рівень обміну речовин і не відчувати себе голодним. На думку дієтологів, краще всього перекушувати білковою нежирною їжею або парою-трійкою горішків. Подбайте про перекус заздалегідь - за статистикою, у людей, які не запасаються корисною їжею, набагато вищий шанс спокуситися шкідливими чіпсами або цукерками.

Слідкуйте за рідкими калоріями

Зайві калорії часто ховаються в напоях, що вживаються на протязі дня. Кава, чай, соки і алкоголь в цілому можуть додавати до вашого раціону більше 500 калорій на день.

Пийте воду

Прослідкуйте за тим, скільки ви п'єте протягом дня. Багато людей плутають спрагу з бажанням що-небудь пожувати. Звичайно, зневоднення вам навряд чи загрожує, але, якщо організм не отримує достатньої кількості рідини, сповільнюється метаболізм, а значить, втрата ваги відбувається набагато повільніше.

Пам'ятайте про кальції

Ставлячи перед собою мету схуднути, багато хто повністю відмовляється від молочних продуктів. Але, недоотримуючи кальцій, організм починає збільшувати жирові запаси. Щоб цього уникнути, достатньо один раз на день з'їдати шматочок нежирного сиру, йогурт або випивати стакан знежиреного молока.

Обходьте фастфуд

Заїжджаючи після робочого дня у фастфуд, ви, звичайно, можете обмежитися тільки легким салатом. Але, як показує статистика, мало хто з людей відмовляється від молочного коктейлю або бутерброда. Поступово це стає звичним. Тим часом люди, які їдять фастфуд частіше двох разів на тиждень, поправляються щомісяця в середньому на 4,5 кг більше, ніж ті, хто не заходить в ресторани швидкого харчування по дорозі додому.

Забудьте про ваги

Зважуючись щоденно, ви не тільки не дізнаєтеся реального стану речей, але й можете зіпсувати собі настрій. Набагато корисніше вставати на ваги раз на тиждень, ніж щодня спостерігати за коливаннями ваги.

Ставте реальні цілі

Фантастичні цілі - гарантований крок до невдачі. Налаштовуватися на втрату 10 кг ваги лише за перший тиждень означає, що ви постійно будете сумувати замість того, щоб радіти від втрати 5 кг. Саме через депресію багато людей перестають дотримуватися принципів здорового харчування.

Побільше рухайтеся

Якщо ваша вага перестала знижуватися, але ви все ще не задоволені своєю фігурою, задумайтеся про фізичне навантаження. Ймовірно, ви спалюєте в день рівно стільки калорій, скільки отримуєте з їжею. При цьому зовсім необов'язково годинами пітніти в фітнес-клубі. Танці, плавання, велосипед або ролики допоможуть вам спалити зайві калорії і при цьому отримати задоволення.


Теги:

Догори