Як зробити пласким живіт всього за 15 днів?

1548
Як зробити пласким живіт всього за 15 днів?

 Для багатьох жінок, у тому числі, з відмінною фігурою і ідеальною вагою, прес, а точніше його відсутність - одна з болючих проблем. Природа так розпорядилася, що найбільшу кількість жирових відкладень у жінок накопичується саме на животі - щоб захистити плід від можливих пошкоджень.

Немає нічого дивного, що організм не хоче швидко прощатися зі своїми захисними запасами. Ці проблемні місця худнуть в останню чергу, а ось нові кілограми додаються саме тут.

Однак не варто надто завзято братися за процес накачування пресу. Так ви не позбавитеся від жирового прошарку, а м'язи збільшаться в розмірі, і ви ризикуєте зовсім залишитися без талії.

А де ж талія?
Тренуйтеся без фанатизму: два-три рази на тиждень цілком достатньо, щоб привести м'язи в тонус і зігнати зайвий жир. Виконуйте близько трьох вправ за одне тренування. Спочатку починайте з прокачування прямих м'язів преса, а потім переходите до коси. Виконуйте вправи 15-30 разів по 3 підходи кожну.

Головне - техніка
Звичайно ж, краще всього виконувати вправи під чуйним наглядом тренера. Він зможе правильно поставити вам техніку. Наприклад, під час підйомів корпусу потрібно стежити, щоб поперек був притиснутий до підлоги. Шия не повинна напружуватися. Якщо хочете домогтися чіткого рельєфу - вам краще виконувати вправи з обтяженням: наприклад, з гантелями, які ви покладете на живіт. Якщо у вас є проблеми з хребтом, перед походом у спортивний зал варто проконсультуватися з лікарем. Він підкаже, на які м'язи потрібно змістити акцент тренування.

Розумне чергування
Для більш ефективних тренувань рекомендується чергувати вправи з різною амплітудою. Ось найпопулярніші вправи, які допоможуть вам як можна швидше зробити животик підтягнутим:

Вправа 1. Скручування
Направлено на прямі м'язи живота, виконується з невеликою амплітудою.
Як робити: ляжте на підлогу і притисніть поперек до підлоги. Ноги зігніть в колінах. Руки заведіть за голову, направивши лікті в сторони.

На вдиху відривайте голову і лопатки від підлоги, направляючи підборіддя до стелі. На видиху повертайтеся у вихідне положення.

Вправа 2. Зворотне скручування
Направленана прямі м'язи живота, виконується з невеликою амплітудою.
Як робити: ляжте на підлогу, зігніть ноги в колінах. Руки заведіть за голову, направивши лікті в сторони. На вдиху відривайте голову і лопатки від підлоги, одночасно піднімаючи таз. На видиху повертайтеся у вихідне положення.

Вправа 3. Підйом тулуба
Виконується з великою амплітудою.
Як робити: Ляжте на підлогу. Ноги зігніть в колінах. Руки заведіть за голову, направивши лікті в сторони. На вдиху відривайте корпус від підлоги, піднімаючись до колін. На видиху повертайтеся у вихідне положення.

Вправа 4. Підйом ніг
Виконується з великою амплітудою
Як робити: сидячи на стільці, обіпріться руками на його край. На вдиху Підтягніть ноги до корпусу. На видиху повертайтеся у вихідне положення.

Вправа 5. Косі м'язи живота.
Як робити: сидячи на стільці, виконуйте повороти корпусу.
Для тренування косих м'язів можна використовувати всі попередні вправи, роблячи їх з розворотом. Однак ці вправи краще не робити, якщо у вас є проблеми з хребтом.

Не забувайте так само робити масаж живота, відвідуйте басейн і аеробіку, щоб жирові відкладення потихеньку йшли, а їх замінювали красиві рельєфні м'язи.

Теги:

Догори